Tosiseikat Stretching

Venytä ennen harjoitusta - se on usein toistuva maksimi, mutta venytyksen edut eivät ole osoittautuneet vakuuttavasti. Venytyksen tarkoituksena on estää tuki- ja liikuntaelinten vammoja tekemällä pehmeät kudosrakenteet, mukaan lukien nivelsiteet, jänteet ja lihakset, taipuisammat ja vähemmän todennäköisesti ylikuormitusta tai repeämistä. Vaikka venytys on tullut pakolliseksi osaksi useimpia urheilu rutiineja, se voi itse asiassa lisätä eikä vähentää loukkaantumisvaaraa, joissakin tapauksissa. Venyttely voi auttaa jotain urheilua eikä muita. Keskustele kouluttajan tai lääkärin kanssa siitä, mitä etuja ja riskejä sinulla on.

Päivän video

Tutkimus on ristiriidassa

Tutkimuksessa vammojen ehkäisyä edistävistä hyödyistä ei ole vahvistettu mitään hyötyä. Kanadan katsaus saatavilla olevista tutkimuksista, jotka julkaistiin lokakuussa 1999 julkaistussa Clinical Journal of Sports Medicine -lehdessä, totesi, että vaikka jotkut tutkimukset olivat hyötyneet venytyksestä yhdessä muiden lämmittelymenetelmien kanssa, toiset eivät ilmoittaneet hyötyä, ja useat havaitsivat, että venytys lisääntyi pikemminkin kuin loukkaantumisvaara. Alabama-tutkimuksen yliopistossa vuonna 2007 julkaistussa "Sports Medicine" -raportissa todettiin kuitenkin, että venyttely yhdistettynä lämmittelytoimintoihin auttoi estämään vahinkoa. Tässä raportissa todetaan, että venyttely 15 minuutin sisällä ennen toiminnan aloittamista oli hyötyä.

Vuoden 1999 kanadalaisessa tutkimuksessa havaittiin viisi syytä, miksi venyttäminen saattaa lisätä riskiä eikä auttaa estämään urheiluvammoja. Ensimmäinen oli, että eläinkokeissa lämmön aiheuttama lihaksen noudattaminen kasvatti pehmytkudoksen repeämisen riskiä. Tutkijat ilmoittivat myös, että venytys näyttää peittävän lihaksen kipua, mikä estäisi sinua tunnistamasta heti vahingon ja lopettamaan jonkin toiminnan. Lopuksi tutkijat selittivät, että venytys voi aiheuttaa vaurioita sytoskeletoniin tai solutasolle. Bouncing kun venytät sen sijaan, että pidät venytystä 30 sekunnin ajan, voi aiheuttaa kudosvaurioita Harvard Health varoittaa.

Venyttely parantaa joustavuutta

Harvassa Terveys kertoo, että venytys voi parantaa lihasten joustavuutta, mikä voi parantaa liikkeentunnistasi, jos sinulla on tiiviys rakenteisiin, kuten akillesjänteen. Aina lämmitä viisi tai kymmenen minuuttia alhaisella intensiteetillä, kuten kevyellä kävelyllä tai pyöräillellä ennen venyttelyä. Älä venytä ennen voimakasta harjoittelua, kuten sprinttiä, sillä venytys voi pienentää suorituskykyäsi eikä parantaa sitä. Stretch vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa venytys joustavuuden säilyttämiseksi.

Venytys lisää veren virtausta

Venytys lisää verenvirtausta lihaksiin.Jos sinulla on kudosvaurioita, lisääntynyt veren virtaus voi lisätä hapettumista vahingoittuneisiin kudoksiin ja vähentää palautumisaikaa. Lisääntynyt verenkierto voi myös kuljettaa jätteitä, jotka esiintyvät harjoittelun sivutuotteena. Älä venytä kipua kohtaan, ja jos sinulla on nykyinen vammo, poista minkä tahansa venytyksen lääketieteellisellä tiimillasi.