Viiden kiloisen painon harjoitukset naisille

Viisi kiloa ei ehkä kuulosta kovin raskaalta, mutta viiden kiloisen painon sarja voi toimia ihmeen naisen aseilla, olkapäillä ja yleisellä terveydellä. Vain muutaman sarjan päivä useita kertoja viikossa, hauis, tricepsi ja jopa ydinesi voi tulla säveltäviksi ja tarkemmin määriteltynä. Vahvuuskoulutus lisää myös aineenvaihduntaa, joka voi johtaa päivittäin poltettaviin kaloreihin.

Päivän video

Ylijännitesäiliö

Yläpuolinen painallus toimii lihaksissa olkapäilläsi. Tee se oikein, jätä jalat leveydeltään toisistaan ​​ja pidä viisi kiloa paino kussakin kädessä. Nosta käsiasi, kunnes ne ovat lattian suuntaisia. Taivuta kyynärpääsi 90 astetta niin, että kätesi ovat kohti pääsi. Nosta käsiäsi suoraan pään yli, kunnes käsivarret ovat suorat ja laske ne takaisin aloitusasentoon.

Triceps Extension

Tricepsin väritys on hämmästyttävä tapa käyttää paitsi viiden kiloa painoja, mutta päästä eroon siitä pelästyneestä jännityksestä, jota monet naiset kärsivät. Tartu yhteen oikean käden painoista ja nosta se ylös päällesi. Taivuta kyynärpääsi taaksepäin, laske painoa niin, että se liikkuu pääsi takana - voit pitää käsivartesi tukevana pitämällä kyynärpää toisella kädelläsi. Nosta painoa hitaasti ylös. Toista tämä liike toisella kädellä.

Vakaus Ball Biceps Curls

Voit myös ottaa käyttöön vakauspallon voimaharjoitteluun, työskentelemällä abs- ja hauis-osiin samanaikaisesti. Valehtele vasemmalla puolella vakauspallon huipulla niin, että pallo on kainalosi alla. Pidä painoa vasemmassa kädessä, jolloin kätesi ulottuu ulos ja alas. Taivuta kyynärpääsi ja kiertele kätesi hitaasti ylöspäin, kunnes paino kohtaa olkapääsi. Kierrä kätesi takaisin alas. Toista tämä harjoitus oikealla puolella.

Sivusuuntainen

Jos olet oikeasti osaksi hiljaisia, seksikkäitä hartioita, sivusuuntainen korotus on täydellinen täydennys yläpuoliseen puristimeen, koska se kohdistaa eri alueet olkapään lihaksille, joita kutsutaan myös deltoideiksi. Pidä yksi paino kullakin kädellä käsiisi, jotka ovat kehosi edessä. Nosta molemmat kädet hitaasti ylös ja ylös, kunnes ne saavuttavat korvien korkeuden. Pidä hetki tai kauemmin ja laske sitten takaisin aloitusasentoon.