Viisi vaihetta muutoksesta fyysiseen kuntoon
Sisällysluettelo:
Viisi vaihetta tunnistetaan kaikenlaiseen käyttäytymismuutokseen. Mallia kehitettiin 1970-luvulla ennen kaikkea tupakoitsijoiden muutosten selvittämiseksi. Sitä on sittemmin mukautettu liikuntaa varten, jotta terveydentilaa sisältävät ihmiset voivat seurata edistymistä kohti säännöllistä liikuntaa. Tunnistamalla vaiheet, on helpompi ennustaa esteitä, pysyä keskittyneinä ja kehittää motivaatiotekniikoita.
Päivän video
Precontemplation vaihe
Precontemplation on vaihe, jossa ei tehdä mitään. Voit tuntea olosi mukavaksi fyysisen aktiivisuutensa tai sen puutteen vuoksi. Jos joku muu mainitsee tarpeen lisätä toimintaa, voit kieltää sen suorastaan tai jättää hänen neuvoja. Gaby Rondan, hollantilaisen tutkijan Maastrichtin yliopistossa, ihmiset käyttävät suhteessa uskoonsa, että he ovat hyviä tai nauttivat siitä. Muuttaminen ennakkotarkastuksesta voi vaatia motivaatiota, joka lisää luottamusta.
Contemplation Stage
Mietiskely on tietoisuuden vaihe. Jotkut ihmiset alkavat huomata, että he menettävät helpommin hengityksen tai vaatteet eivät enää sovi. Tämä voi olla vaihe, jossa "minun pitäisi …" lausuntoja, kuten "minun pitäisi alkaa harjoitella" tai "minun pitäisi laihtua". Fitness-asiantuntija Marc Perry suosittelee tässä vaiheessa asetettujen tavoitteiden asettamista. Tunnista tapoja, jotka muuttavat etuja, jotta motivoivat sinua täyttämään tavoitteesi.
Valmisteluvaihe
Valmistelu on suunnitteluvaihe, kun päätät, miten täytät tavoitteesi. Voit alkaa käyttää "Voisin …" lausuntoja, kuten "Voisin liittyä kuntosalaan" tai "Voisin käydä ulkona." Tässä vaiheessa luottaa asiantuntijoihin opastusta tai motivointia pitämään suunnitelmasi realistisina ja saavutettavissa. Kun edistyt tästä vaiheesta, odottakaa tuntevan mielenterveyden valmiutesi mukauttamaan fyysiset kuntoasi tavoitteet.
Toimintavaihe
Toiminta voi olla vaikein osa viidestä vaiheesta monille ihmisille. On aika aloittaa työskentely. Elinikä. org suosittelee, että säännöllinen liikunta vastaa 30 minuutin aktiivisuutta päivässä viikossa viikossa viikossa. Voit suorittaa kaiken tämän toiminnan puolessa tunnissa, tai voit jakaa sen kahdeksi 15 minuutin jaksoiksi. Marc Perry väittää, että tämä on, kun todennäköisimmin palaa edeltävään vaiheeseen, joten pysy motivoituneina ystävien, kouluttajien, säännöllisten punnitusten, ajoitettujen mittausten tai muiden määrällisten vahvisteiden kanssa.
Huoltovaihe
Huoltovaihe on suorituksen vaihe. Vaatteet voivat sovi toisin. Sinulla voi olla alempi lepovaihe tai nopeampi toiminto pitempään aikaan ilman lepoa. Vaara nyt on, että lepäämme laakereissasi ja lopetat työskentelyn.Huolto on pitkäjänteistä sitoutumista. Voit muuttaa harjoittelua motivoituneena, mutta sinun pitää jatkaa työskentelyäsi. Elämäsi on muuttunut onnistuneesti, kun olit muutoksen ensimmäisissä vaiheissa.
