Joustavuus Toiminta lapsille

Yksi palkkio lapsellesi voi saada fyysistä kuntoa lisää joustavuuttaan. American Academy of Pediatricsin mukaan lapset ovat ketterämmät, kun he pystyvät venyttämään ja liikuttamaan kehoaan täydellä liikkeellä. Kannustaminen lapsille alkaa alkaa venyttelyä lapsuudessa auttaa heitä ylläpitämään limberfysiikkaa koko elämän ajan. Lapsille on tarjolla erilaisia ​​fyysisiä aktiviteettejä, jotka parantavat joustavuutta.

Päivän video

Luokat

Tutustu paikallisiin kuntosaleihin, yhteisöyhteisöihin tai yhteisökohteisiin nuorisoluokituksille, jotka keskittyvät venyttelyyn ja joustavuuteen. Vaihtoehtoihin kuuluvat voimistelu, jooga, tanssi tai taistelulajit. Ennen kuin lapsi ilmoittautuu ohjelmaan, varmista, että luokka sopii lapsesi kunto- ja joustavuuteen. Amerikkalainen liikuntaneuvosto muistuttaa vanhempia, että kasvupaikan läpi menevät lapset voivat olla alttiita vammoille tiukkojen tai joustamattomien lihasten seurauksena. Tunne lapsesi fyysiset rajat estääksesi vammoja luokassa.

Ryhmäkilpailut

Jaa lapset neljään ryhmään. Määritä jokaiselle ryhmälle aakkosten kirjain. Kannusta joukkuetovereita lisäämään joustavuutta tekemällä yhteistyötä venyttämään elimensä aakkosten kirjeeksi. Lapset voivat joko makaamaan tai pystyä muodostamaan kirjeen; ovat muut lapset yrittävät arvata kirjeen. Lonkan ja selän joustavuuden parantamiseksi pelata limboa. Jokaisella on kaksi ihmistä, joilla on rintalastan päät. Yksi kerrallaan lapset matkustavat kiinni keppiin nostaen taaksepäin antamatta kehon osaa koskettamaan maata tai keppiä. Jokaisen kierroksen jälkeen, jossa kaikki ovat käyneet luudan alla, laske luukku 2 tai 3 tuumaa. Peli jatkuu kunnes yksi lapsi jää jäljelle.

Partner Stretches

Venyttely voi olla tehokasta ja nautittavaa. Aseta kaksi lasta toistensa suuntaan ja kannusta yhtä nuorta tekemään haluamasi kehon venytys, kuten taivuttaminen vyötäröllä ja varpaat. Kumppanin tulisi kopioida tai peilaa venytys. Suorita lapset siirtymään, jotta toinen kumppani voi venyttää toisen nuoren peilistä. Toiselle kumppaniyritykselle on yksi lapsi, jossa on aseita hänen puoleltaan ja nosta ne hieman taakse. Pidä kumppani seisomaan taakse ja vedä varovasti etupuolen ranteet hänen päähänsä rintakehän, hartioiden ja hauisien venyttämiseen.

Työpöydän harjoittelu

Jos haluat lisätä hartioiden joustavuutta, aseta lapsi pöydälle, jossa on yksi käsi, joka on nostettu pään yläpuolelle. Pyydä nuoria taivuttamaan kohotettu käsivarsi kyynärpäähän; päästä se alas niin pitkälle kuin mahdollista ja naarmuta yläreunasta sormilla. Tee harjoitusta myös toisella kädellä. Paranna liikuntaaluetta ranteissa asettamalla kyynärpäät pöydälle penkillä kädet ylös ilmassa.Pyydä lapsi kierrä molemmat ranteet sisäänpäin olevassa ympyrässä tai kohti vartaloa. Käännä ja kierrä ranteet ulospäin tai poispäin vartaloon.