Vaahterullat viivästyneelle lihasrokkeelle

Ei ole harvinaista, että kokee hieman lievää tai kohtalaista arkuutta aloittaessasi uuden harjoitusohjelman, mutta turvotus, kipu ja epämukavuus voivat paljastaa viivästyneet lihaskorvaushäiriöt tai DOMS. Vasemmalla käsittelemättömällä DOMS voi jättää urheilijoita ja innokkaita harjoittajia huomattavasti liikkuvuuteen ja pehmytkudoksen ärsytykseen. Tämä liiallinen loukkaantuminen vaatii vielä konkreettista ratkaisua, mutta tutkijat ovat havainneet, että levossa ja kärsivällisyydessä vaahtomuovaus voi auttaa estämään lihaksia takaisin normaalille lepopituudelle.

Päivän video

Mikä on vaahterulla?

Vaahtorulla on sylinterimäinen laite, jota käytetään itserefaksisena vapautuksena tai SMR-välineenä, jolla lisätään verenkiertoa ja verenkiertoa kudoksiin. Tämä halpa "hieronta" -työkalu löytyy paikalliselta urheiluosastoltamme murto-osaan urheiluhieronnan hinnasta. Jos olet uusi vaahtorullia ja estotekniikoita, pidä pehmeämmässä vaahterullassa, mikä aiheuttaa vähemmän tunkeutumista kipeesi lihaskudokseen.

Vaahtorullan käyttäminen

Kun lihakset tulevat kipeydelle ja liiallisiksi, "solmuja" tai "laukaisupisteitä" kehittyy lihaskudosten sisällä vähentäen pehmytkudoksen elastisuutta. Soveltamalla SMR-tekniikoita, kuten vaahtorullaa, voit olennaisesti rikkoa näitä kouristuksia helpottamaan lieventynyttä lihaksia, rauhoittaen tiukka kaistale. DOMS voi olla epämiellyttävä kaksi päivää intensiivisen harjoittelun jälkeen ja kestää jopa kaksi viikkoa sen jälkeen. Vaikka DOMS: lle ei ole olemassa yhtä käsittelyratkaisua, vaahto liikkuvan yhdessä aktiivisten venytystekniikoiden kanssa voi estää lihasten tarttumista, joka voi kasvaa ajan myötä.

Kohdealueet

Yleiset alueet, joihin kohdistetaan vaahterulla, ovat suuremmat, ylipainetut lihasryhmät ylä- ja alaraajoissa. Vaahdonvalssausta voidaan tehdä päivittäin 30-90 sekunnin kestävyyteen joustavammilla paikoilla. Jos sinulla on kipeä, tiukka jalkaterä, käytä vaahterullaa vasikoissa, taiotibiaalisessa nauhassa, kainalossa ja piriformisissa. Yläraajoistasi kohdistuvat rintakehän selkäranka, latissimus dorsi ja erector spinae jatkuvaa helpotusta varten.

Varotoimet ja vasta-aiheet

Kuten kaikki muutkin harjoitusohjelmat, ota yhteys lääkäriin ennen aloittamista, etenkin potilaille, joilla on jokin elinpotilas. Ne, jotka kärsivät osteoporoosista, veren hyytymisistä, akuutista nivelreumasta, kurkkukipu, pitkälle edenneen diabeteksen tai hematomien joukosta, kuuluvat pitkään luetteloon henkilöistä, joiden on vältettävä vaahtoa liikkuvan DOMSin helpottamiseksi. Jos sinulla on mahdollisuus käyttää henkilökohtaista valmentajaa tai kuulua kuntosalille, jolla on pääsy asiantuntevaan kuntokeskuksen henkilökuntaan, pyydä esittelemään asianmukainen tekniikka ja luettelo kaikista vasta-aiheista.