Fluoridia sisältävät elintarvikkeet

Kehosi tarvitsee fluoridia, jotta luut säilyvät vahvoina ja estävät hampaiden lamaantumisen. Miehillä tulee olla 4 milligrammaa mineraalia päivässä, kun taas naiset tarvitsevat noin 3 milligrammaa. Useimmat Yhdysvalloissa olevat ihmiset pystyvät helposti täyttämään päivittäisen fluorihyytystarvensa juomalla fluoroitua vettä, kuluttaen elintarvikkeita ja juomia, jotka on valmistettu fluoratuilla vedellä, ja käyttämällä hammastahnaa tai suuvettä, jotka sisältävät lisättyä fluoridia, vaikka jotkut elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti pieniä pitoisuuksia.

Päivän video

Onko teekuppi

Kolmannen nestemäisen unssin annos musta teetä sisältää tyypillisesti välillä 0,25-0,39 milligrammaa fluoridia Linus Pauling -instituutille. Tämä määrä antaisi miehen, jolla oli jopa 9,7 prosenttia päivittäisestä fluoridivaatimuksestaan ​​ja nainen, jolla oli 13 prosenttia hänen tarpeistaan ​​päivässä. Musta teetä sisältävä fluoridi tulee korkealaatuisesta mineraalipitoisuudesta teelehdissä, ei fluoridoituneesta vedestä, vaikka valmistettaessa teetä käsitellyllä vedellä lisäisi määrää annosta kohden.

Kaada lasillinen viiniä

Chardonnayn valkoisen viinin annos sisältää 0, 6 milligrammaa fluoridia, mikä tarkoittaa, että valkoviinistä valmistettu tavallinen 5 ounce-annos toimittaa 0, 3 milligrammaa. Jokainen lasi sisältää 7,5 prosenttia miehen päivittäisestä fluoriditarpeesta ja 10 prosenttia naiselle. Vaikka keskivaikea alkoholin käyttö saattaa aiheuttaa joitakin terveydellisiä etuja, vältä alkoholia, jos sinulla on maksan tai munuaisten vajaatoiminta, olet raskaana tai suunnittelet raskautta tai sinulla on perhe- tai henkilökohtainen alkoholin väärinkäyttö. Jos päätät juoda alkoholijuomia kuten viiniä, rajoittakaa itsesi kahdelle juomalle päivässä, jos olet mies ja yksi juoma päivittäin, jos olet nainen.

Nauti Canned Crab

Jokainen 3. 5-ounce tarjoilu säilötty rapu sisältää 0, 21 milligrammaa fluoridia, tai 5. 2 prosenttia miehen suositeltu päiväraha ja 7 prosenttia naisen. Muuntyyppiset merenelävät sisältävät fluoridia, mutta pienempiä määriä, kuten ostereita, joilla on 0, 05 milligrammaa joka 3. unssissa ja useimmat kalalajit, jotka sisältävät 0, 02 milligrammaa 3. 5-kyynärissä. Kun valitset säilyketeollisuuden rapuja, etsi matala- tai ei-natriummerkkejä. Säännöllinen säilötty rapu sisältää 425 milligrammaa natriumia joka 3. unssissa.

Bake a potato

Suuri rusko peruna, jonka halkaisija on 3 - 4-1 / 4 tuumaa ja joka on kypsytetty ihollaan koskemattomilla tarvikkeilla noin 0,14 milligrammaa fluoridia. Ihmiselle tämä täyttäisi 3, 5 prosenttia päivittäisestä fluoridivaatimuksestaan; naiselle, se olisi lähes 5 prosenttia suositellusta saannista päivässä. Valkoiset perunat, kuten Russets, voivat olla osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, jos syöt niitä kohtuullisesti ja saat suurimman osan hiilihydraateista täysjyvistä, joilla on alhaisempi glykeeminen indeksi.