Elintarvikkeet, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää

On olemassa monia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja voit helposti löytää ne lähimmäisesi ruokakaupassasi. Immuunijärjestelmä tarjoaa monia puolustuksia puolustamaan toivottuja infektioita ja sairauksia vastaan. Elintarvikkeiden korkea antioksidantit, kuten E-vitamiini, C-vitamiini ja beetakaroteeni, lisäävät immuunijärjestelmääsi voimakkaita ja kykenevät torjumaan infektioita, bakteereja ja viruksia. Oikeiden elintarvikkeiden syöminen auttaa ylläpitämään ja ehkäisemään immuunijärjestelmääsi.

C-vitamiini

->

Puuhun kasvavat appelsiinit. Vitamiini C on vihreän, keltaisen ja punaisen paprikan, bataatti, kukkakaali, kala, mangot, melonit, appelsiinit, mansikat, tomaatit, parsakaalit, marjat ja ruusukaalit. Nämä elintarvikkeet voidaan sisällyttää immuuni-mehu tuoreiden hedelmien ja vihannesten mehua terveen ja luonnollisesti makea maku. Näitä C-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita voidaan höyryttää tai syödä raaka-aineena, jotta ravitsevaa hyötyä ja antioksidanttisia ominaisuuksia voidaan hyödyntää. C-vitamiini on hyvin tunnettu kylmätaistelija ja voi myös suojata muita viruksia vastaan.

Caroteinoids

->

Tuore parsakaali kulhoon. Karotenoidit, jotka sisältävät beetakaroteenia, löytyvät bataatit, vesimeloni, maissi, nauriit, kolarit, squash, parsakaali, aprikoosit, punajuuret, persikat, maissi ja parsa. Nämä hedelmät ja vihannekset ovat huiman antioksidantteja, jotka auttavat korjaamaan soluja vapaista radikaaleista. Lisäksi beetakaroteenirikkaat elintarvikkeet tarjoavat A-vitamiinin lähteen ja lisäävät immuunijärjestelmän toimintaa.

Sinkki ja seleeni

->

Lähikuva Brasilianpähkinöistä. Valokuvataulu: Vladimir Mucibabic / iStock / Getty Images

Sinkkiä löytyy maitotuotteista, pähkinöistä, äyriäisistä, punaisista lihoista, ostereista, pavuista ja täysjyvistä. Seleeniä löytyy tonnikalasta, naudanlihasta, jyvistä, pähkinöistä ja siipikarjasta. Nämä proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat rakennuselementtejä monille soluille kehossasi aminohappojensa kautta. Lisäksi jyvien sisältämä kuitu auttaa erittämään myrkkyjä elimistöltä maksasi kautta, mikä puolestaan ​​voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Sinkki tehostaa T-solujen toimintaa, jotka ovat elintärkeitä antigeenien tunnistamisessa ja muiden immuunisolujen ilmoittamisesta hyökkääjille.