Elintarvikkeet, jotka vältyttävät keskenmenon jälkeen
Sisällysluettelo:
Myrkytykset vaikuttavat noin 15 prosenttia raskauksista ensimmäisen kolmanneksen aikana Maryland Medical Centerin mukaan. Yleensä johtuvat geneettisistä poikkeavuuksista vauvassa, äkillinen raskauden loppu aiheuttaa usein tunne- ja fyysistä kipua, verenvuotoa ja huimausta. Sen lisäksi, että lepääsi, kunnes tuntuu riittävän vahvalta jatkaaksesi normaalia toimintaa, syöminen ravitsevalla, rajoitetulla ruokavaliolla voi parantaa terveyttäsi ja elpymistä ja vähentää riskiäsi toistumisen.
Päivän video
Matala-kuitu-tärkkelys
->
Hiilihydraatit tarjoavat kehosi tärkeimmät polttoaineet. Kuitupitoiset lähteet edistävät verensokerin valvontaa, mikä on tärkeätä positiivisten energiatasojen säilyttämiselle ja päänsärkyjen, ahdistuneisuuden ja huimauksen palauttamiseksi palautumisen aikana. Puhdistetuilla jyvistä, kuten valkoisesta jauhoista, on korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että niillä on dramaattisempi vaikutus verensokeriin ja voivat aiheuttaa piikkiä ja pudotuksia, jotka yleisesti tunnetaan kaatumisina. Valitse ensisijaisesti ravitsevia, monimutkaisia hiilihydraattilähteitä, kuten kaurahiutaleita, ruskeita riisiä ja yamiä, pitäen vähärasvaisten tärkkelysten, kuten pikaresongin, munanapulan ja porsasolujen, mahdollisimman vähäisinä.
Sokerijuurikkaat
->
Kuten puhdistetuista jyvistä, sokeriruokojäämillä on yleensä suuri glykeeminen vaikutus. Ne jättävät vähemmän tilaa ruokavaliollesi ravitseville elintarvikkeille, kuten hedelmille ja vihanneksille. Ensisijaisina antioksidanttilähteinä hedelmät ja vihannekset auttavat vähentämään tulehdusta ja vahvistamaan kehosi kykyä vastustaa infektioita, jotka voivat ilmetä keskenmenon jälkeen. Karkean sijaan päästä tuoreisiin, kuivattuihin tai keitettyihin hedelmiin, kuten esimerkiksi omenalla tai päärynäviipaleilla, jotka on pölytty kanelilla. Lisäämällä ravinteita tärkkelyksiin, kuten täysjyväpasta ja riisiä, lisää tuoreita tai pakastettuja vihanneksia ruoanlaittoon. Jäähdytetään juoda runsaasti vettä sokerijuomien sijaan.
Rasvaton maito ja lihat
->
Lihavalmisteiden ja maitotuotteiden rasva on paljon kyllästynyt, joka lisää tulehdusta. Jotta terveet terveet ja halutessasi valmistelette kehosi raskauden lisäämiseksi, UMMC suosittelee luottamaan vähärasvaisiin lihaan, kylmän veden kaloihin ja proteiinipitoisiin. Öljymäisten kaloissa olevat omega-3-rasvat, kuten lohi, voivat vähentää ennenaikaisen toimituksen riskiä tulevaisuudessa. Lihat ja maitotuotteet, jotka ovat erityisen suuria epäterveellisessä tyydyttyneessä rasvassa, sisältävät karitsan, naudanlihan, sianlihan, siipikarjan, ihon, voien, juuston ja täysmaidon. Valmistaessasi laihaproteiinilähteen, kuten kalaa, käytä vähärasvaisia keitto-tekniikoita, kuten broiling, leivonta ja höyrytys.
Trans Fatty Foods
->
Transrasvat valmistetaan prosessin avulla, jossa vetyä lisätään kasviöljyyn, mikä johtaa pitkäaikaiseen mutta erittäin tulehdukselliseen, rasvan lähde. UMMC suosittelee välttämään rasvat, jotka ovat tavallisia paistetuissa elintarvikkeissa ja kaupallisissa leivonnaisissa, kuten piiraista, evästeistä, kekseistä, leivonnaisista ja pizzakastikkeesta. Koska transrasvoja ei tarvitse luetella elintarvikepakkauksessa, jos tuotteessa on vähemmän kuin 0,5 grammaa annosta kohti, katso ainesosaluettelo ja välttäydy osittain hydrattuja öljyjä sisältävistä elintarvikkeista. Jotta terveellinen vaihtoehto kaupallisia ranskalaisia perunoita, paista bataatti viipaleet harjattu oliiviöljyä ja pölyttänyt tuoreita tai kuivattuja yrttejä. Kääpiöiden sijaan on ilmapuhallettu popcorn, joka on kokonainen vilja.
