Ruoat syödä raskauden ensimmäisen raskauden aikana
Sisällysluettelo:
Vaikka monet raskauden ensimmäisen kolmanneksen raskaudet haluavat syödä terveellisempänä, aamu- sairaus voi vaikeuttaa sitä pitämään terveelliset elintarvikkeet vatsaan riittävän kauan, jotta niitä voitaisiin pilkkoa. Onneksi, vähän tutkimusta ja jonkin verran kokeiluja ja virheitä, monet naiset voivat löytää terveellisiä ja vatsalääkkeitä terveitä ruokia.
Päivän video
Elintarvikkeita
->
Folaatti on B-vitamiini, joka voi auttaa ehkäisemään synnynnäisiä vikoja ja siksi raskauden ensimmäisen kolmanneksen raskaita naisia olisi kannustettava etsimään ruokaa, joka sisältää folaattia, joka ei auta aamupäivän sairautta. Ruoat, jotka sisältävät hyviä määriä folaattia, ovat vilja, pinaatti, pavut, maapähkinät, appelsiinit ja parsa.
Ruoat kalsiumilla
->
Ruokaa kalsiumia raskauden aikana varmistaaksesi, että sinulla ja lapsellasi on vahvoja luita ja hampaita. Hyviä määriä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat jogurtti, maito, mehu, lohi, pinaatti ja vilja. Kuitenkin, jos nämä valinnat eivät näytä olevan yhtä mieltä vatsasi, harkitse jäädytettyä jogurtti-, jäätelö- tai hedelmäjuustoa. Nämä tyypillisesti sisältävät myös hyvä määrä kalsiumia ja ne voivat olla hieman vatsalähtöisempää.
Ruoat proteiinilla
->
Vaikka ruokavaliovalmisteiden ruokavaliot ovat tärkeämpiä toisella ja kolmannella kolmanneksella, proteiinin saaminen ensimmäisellä raskauskolmanneksella voi silti olla hyödyllistä. Ruoat, joilla on hyvä määrä proteiinia, ovat kala, liha, pähkinät, siipikarja, maito, maapähkinävoi ja munat. Kokeile erilaisia tapoja valmistaa näitä elintarvikkeita, jotta näet, mitkä vaihtoehdot näyttävät helpomalta vatsasi. Esimerkiksi paistetut munat voivat laukaista aamupuutesi, mutta rypsihyytelöt ovat siedettäviä.
Mahtavaa ruokaa
->
Älä huolestu, jos tärkein tehtäväsi on vain löytää mahahappoa aiheuttavia elintarvikkeita, kertoo tohtori Majorie Greenfield, apulaisprofessori ja lääkäriprofessori Clevelandin lääkäriasioissa ja yliopistollisissa sairaaloissa sekä DrSpockin avustaja. com. Joskus tärkein asia ensimmäisen kolmanneksen aikana on vain saada ruokaa pysymään mahassa. Jos kärsit aamupahoinvoinnista, niin ruoat kuten appelsiini, inkivääri, viinirypäleet, pussukat, jäädytetty jogurtti, avokado, sitruunat, minttu, kaurapuuro, perunalastut, vanukas, riisikakut, perunat, keksejä, sorbetit, sherbet, smoothit ja tee. rauhoittava vatsaan ja tarvitsevat vielä vitamiineja ja mineraaleja AskDrSearsin mukaan.com.
