Neljä tasapainoa, jotka parantavat yhteistä vakautta
Sisällysluettelo:
Jotta nivelet toimisivat hyvin, niiden on oltava stabiileja tai liikkuvia tietyn toiminnan vaatimusten mukaisesti. Jotkut nivelet ovat yleensä vakaampia, kun taas toiset ovat liikkuvampia. Tasapainoa osoitettaessa tärkeät vakauden liitokset ovat lannen selkäranka, polvet ja jalat. Lonkat ja nilkat ovat liikkuvampia. Vaikka tasapaino on tärkeä kaikille, tasapaino harjoitukset erityisesti hyötyä eläkeläiset ja niille, joilla on ollut yhteinen korvaava leikkaus. Tasapainoharjoitusten käyttäminen voi auttaa vähentämään laskuriskiä.
Päivän video
Tandem Stance
Olettaen, että tandem-asenne on yksi yksinkertaisimmista tasapainoharjoituksista. Se ei vaadi laitteita. Astu tasolle lattialle oikealla jalalla vasemman eteen, sovitettu kantapää varovasti. Pidä sydämesi kevyesti kiinni, kun pääset käsiisi sivuille. Seisota ja pysyvää 30 sekunnin ajan. Sulje sitten silmät ja näet, voitko tasapainottaa vielä 30 sekuntia. Liitosten stabiloinnin lisäksi kaikki nämä balansointitoiminnot auttavat omanceptiointiasi. Tämä on kehosi tietoisuus siitä, missä se on avaruudessa.
Yksijalka
Kun olet löytänyt tasapainosi kahteen jalkaan, etene tasapainossa yhteen. Aseta tasaiselle alustalle. Nosta oikea jalka muutama tuumaa maasta, jalka joko suoraan tai taivutettu ja kädet ulos sivuille. Pidä 30 sekuntia. Jos se on helppoa, yritä sulkea silmäsi ja seisoa yhdellä jalalla vielä 30 sekuntia. Vaihda sivut ja toista.
BOSU Catch
BOSU-tasapaino-kouluttajat ovat kuntosaldoissa yhteinen kiinnitin. Nämä näyttävät suurelta liikkuvaa palloa leikattuna puoleen yhdellä pyöreällä pinnalla ja yhdellä täysin tasaisella puolella. BOSU tarkoittaa "molemmin puolin ylös", koska voit laittaa litteä puoli alas lattialle tai tehdä elämästä paljon vaikeampaa asettamalla BOSUn pyöreä puoli alas. Aloittelijoiden on aloitettava pyöreän puolen ylöspäin. Löydä tasapainosi seisomalla BOSU: n pyöreän yläosan päällä jalat vain lonkan leveydellä toisistaan. Tunne ydin ja kaikki alemman kehon lihakset - varsinkin nilkat - työskentelemällä kovasti stabiloitavaksi. Jos tämä on helppoa, yritä pelata saaliista. Pyydä joku heittää säännöllinen pallo tai painotettu lääketiede pallo sinulle. Säilytä se säilyttäen tasapainosi.
Med Ball Overhead Pass
Tämä tasapainotus edistää lannerangan ja polven vakautta. Aloittelijat voivat käyttää puhallettavaa palloa. Keskitason harjoittajat voivat valita kevyen lääketieteellisen pallon, joka painaa 4 tai 6 kiloa. Seiso oikealla jalalla. Pidä vasemman polven oikeassa reunassa, kun taitat vasemman jalan 90 asteen kulmaan. Kädet ovat sivuille lääketieteellisen pallon vasemmalla puolella. Säilytä vakaa ydin kun nostat molemmat kädet yläpuolella.Siirrä pallo oikeaan käteensi ja sujuvasti kädet takaisin olkavarteen. Siirrä pallo sitten takaisin vasempaan. Toista 6-10 kertaa kummassakin jalassa.
