Free-painotukset Flexor Carpi Ulnaris

Flexor carpi ulnaris on yksi lihaksista, jotka muodostavat kyynärvarren. Kyynärvarsi toimii yhdessä muiden ylävartalon lihasten kanssa, kun suoritat harjoituksia, joihin liittyy tarttumista, nostamista, työntämistä ja vetämistä. Esimerkiksi kyynärvarret toimivat yhdessä hauisien ja ylävartalon kanssa, kun taivutat, kun nostat raskasta esinettä lattialta tai kun teet pullot. Taipuisa carpi ulnaris -harjoitukset vapauttavat ranteet ja parantavat kättäsi.

Päivän video

Kyynärsympun anatomia

Flexor carpi ulnaris on alkupäässä olkaveden pohjasta tai käsivarren luista, joka käy kyynärvarren ulkosivulla viidennen metakarpun, tai sormen luun pohja. Flexor carpi ulnaris taipuu kätesi ranteeseen, tuo kämmentäsi kohti kyynärääsi ja adduktii tai taivuttaa ranneesi ulospäin. Vapaa-painoiset harjoitukset, jotka jäljittelevät näitä toimia, toimivat flexor carpi ulnarisin avulla.

Sit & Curl

Kiilahihnan ranteen kiharat kohdistavat sisäiset kyynärvarren tai ranne-flexours. Näihin kuuluvat flexor carpi ulnaris. Istu penkillä ja tartu pihalle, jossa on olkapäiden leveyskäyrä. Ripusta kätesi reisissasi polvienne takana olevien käsien takana. Irrota kahva ja anna barbellin rullata sormillesi, koska kätesi selkäsi polvilleen. Kiristä ompeluasi ja nosta tangot taipumalla ranteet ja nostaaksenne nivelreunasi niin korkealle kuin mahdollista. Jokaisen käsivarren työskentely itsenäisesti suorittaa harjoituksen pari käsipainoilla. Käytä kevyitä painoja, joiden avulla voit tehdä 15-20 toistoa.

Yksi harvoista

Harvoista harjoituksista on vapaata harjoituksia, joissa ranteesi taivuttaminen ulospäin kohdistuu flexor carpi ulnarikseen. Yksi tällainen harjoitus on käsipaino ulnar-poikkeama. Kun käsisi riippuu vierestäsi, tartu käsipainolla peukalolla työnnettyinä painolevyjen sisäpuolelle. Taivuta ranne, siirtämällä pikkusormi kohti ulkokehääsi. Käytä painoa, jonka avulla voit tehdä 15-20 toistoa.

Käänteiset kiharat ja vakauttajan lihakset

Flexor carpi ulnaris auttaa stabiloitumaan kyynärliitoksen. Kynnyskorvakkeet kohdistuvat ensisijaisesti brachioradalis, tai ylempi kyynärvarka, jossa flexor carpi ulnaris potkaisee stabilisaattoreina. Taakseompeleiden tekemiseksi kannattaa seisoa ja tarttua tangonvarsiin, jossa on olkapään leveys. Kun kyynärpääsi on tiukasti vierekkäin, käyrää tangot ylöspäin, kunnes käsivarret ovat pystysuorassa. Käytä paria käsipainoja, jotta kukin käsi yksipuolisesti.