Super Foods -luettelon, joka auttaa kirkastamaan ihoa

Termi "superfoods" tarkoittaa elintarvikkeita, jotka tarjoavat poikkeuksellisia ravitsemuksellisia etuja. Vaikka ei ole tieteellistä mitata, mitä elintarvikkeita voi kuljettaa superfoods-etiketin, useimmat julistetut superhyödyt ovat puhtaita, luonnollisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, kalaa ja jyviä. Mayo Clinic -dermatologin mukaan Lawrence E. Gibson, M. D., terveellinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ​​äärimmäisen ravitsevia elintarvikkeita, voi edistää kirkasta ja terveellistä ihoa.

Päivän video

Hedelmät

Hedelmät tarjoavat arvokkaita ravintoaineita, kuten antioksidantteja, jotka auttavat kehoa taistelemaan infektioita ja tauteja vastaan. Gibsonin mukaan hedelmien kulutus voi edistää tervettä ihonhoitoa. Tuoreet, värikkäät hedelmät ovat ihanteellisia, koska ne tarjoavat eniten ravintoaineita. Kuivatut tai pakastetut hedelmät voivat olla arvokkaita ja käteviä vaihtoehtoja. Käytä säännöllisesti erilaisia ​​hedelmiä, mukaan lukien hedelmät, kuten marjat, melonit, omenat ja päärynät, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä terveenä iholle. Koska hedelmien saanti voi myös edistää sydän- ja verisuonitautien terveyttä ja vähentää tiettyjen syöpien riskiä, ​​hedelmien kulutus parantaa helposti yleistä hyvinvointia ihon terveydentilan lisäksi.

Vihannekset

Vihannekset sisältävät myös arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat merkittävä antioksidanttien lähde. Luonnonterveysasiantuntija, Andrew Weil, M. D., ehdottaa kasvaneiden vihannesten saantia askeleeksi estääkseen aknen esiintymisen. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen asiantuntijat viittaavat siihen, että C-vitamiini, joka on vihannesten keskuudessa yleinen ravintoaine, on hyödyllinen ravitsemusterapeutti auringon aiheuttamien vaurioiden varalta. C-vitamiinivalmisteita ovat parsakaali, tomaatit, ruusukaali, kukkakaali, kaali, rapeita vihannekset, pinaatti, puna- ja vihreät paprikat, säilöttyjä ja tuoreita tomaatteja, perunoita ja talvik squashia. Koska C-vitamiini on lämpöherkkä, älä ylikuorita hedelmiä tai vihanneksia. Käytä erilaisia ​​vihanneksia säännöllisesti ja johdonmukaisesti paras ihonhoitotuotteet ja hyvinvointitulokset.

Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten tonnikala, lohi, makrilli ja sardiinit, tarjoavat Omega-3-rasvahappoja, terveitä rasvoja, joita keho ei voi valmistaa yksinään. Weil ehdottaa Omega-3 -rasvojen säännöllistä saantia terveellisen ihon välineenä. Muita omega-3-lähteitä ovat kanaöljy, saksanpähkinät ja maaperän pellavansiemenet. Sisällytä rasvaiset kalat ruokavaliosi säännöllisesti parhaan ravinnon ja ihon etuihin. Jos et nauti tai pääse kalalle, pistä saksanpähkinöitä, lisää maaperään pellavansiemeniä jogurtti tai vilja ja valitse paistettua kanaöljyä voin, margariinin tai kasviöljyn sijaan. Koska monet ravintoaineet ovat rasvaliukoisia, kuluttavat rasvaa osana ravitsevia aterioita ja välipaloja lisäävät edelleen näitä etuja.