Hyvät ruoat syödä painaessa painoa
Sisällysluettelo:
Painijat ovat osa planeetan painoarvoisimpia ihmisiä, koska he ovat vain unssin ylipainoisia voisi pitää heidät painamasta ottelussa. Monet painijat tarvitsevat leikata painoa voidakseen saada painoluokkansa, ja on olemassa tapoja tehdä niin vaarantamatta terveyttäsi. Painonpudotuksen yhteydessä haluat varmasti saada riittävästi ravinteita ruokavaliossa, niin että kehollasi on tarpeeksi energiaa taistelemaan.
Päivän video
Skim Milk
Maito on täynnä vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia, mutta sillä ei ole yhtä paljon kaloreita tai rasvaa kuin 1 prosentti tai 2 prosenttia maitoa. Kalifornian maidontuottajan mukaan rasvaton maito on 92 kaloria per annos, kun taas 1 ja 2 prosenttia maidosta on 127 ja vastaavasti 139 kaloria. Rasvaton maito on myös rasvatonta, kun taas muilla maidolla voi olla jopa 8 grammaa rasvaa annosta kohden. Kuorimainen maito antaa sinulle tarvitsemasi ravitsemuksen ja auttaa sinua parantamaan painoa paremmin kuin muut maitotuotteet.
Lean Protein
Kaikkien proteiinien, joita tarvitset yhdessä päivässä, voi olla yksi 4 oz. kananrinta, ja liian paljon proteiinia voi yksinkertaisesti istua elimistössäsi ja varastoida rasvana. Proteiini on tärkeä, koska se antaa sinulle polttoainetta, mutta varmista, että syövät oikeanlaisia vähärasvaisia proteiineja, kuten broilerin rinta-, kala-, munia, kylkipihviä tai vähärasvaista hampurilaista.
Korkea kuitutuotteet
Ruoka-aineita, jotka ovat runsaasti kuituja, eivät ainoastaan auta sinua täyteen, vaan myös auttaa säilyttämään ruokavaliojärjestelmä säännöllisesti, joista molemmat auttavat välttämään painon nousua, jos et todellakaan paina painoa. Korkealaatuiset elintarvikkeet, joihin voit sisällyttää ruokavaliosi, ovat hedelmät, etenkin vadelmat ja vihannekset, erityisesti herneet ja parsakaali. Useimmat pavut, leseet ja täysjyväpastat ovat myös runsaasti kuituja.
Vesi
Ruumiin hydratoituminen on ehkä tärkein aspekti painija ravinnosta ja pysyminen hydratoitunut auttaa elimistösi toimimaan korkealla tehtävällä, mikä on tarpeen leikata painoa. Juomavesi ennen aterioita auttaa hillitsemään ruokahalua ja sisällyttämällä elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti vettä, kuten rypäleistä, auttaa myös hydrata sinua.
