Fiber Diet & Fat Absorption

Fiber on aine, joka löytyy kasveista. Ruokavalmiste on sellainen kuitu, jonka syöt, jota voidaan käyttää jyvistä, hedelmistä ja vihanneksista. Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ja auttaa laihtua.

Päivän video

Merkitys

Kuitu edistää aallotettuja supistuksia, joiden avulla ruoka siirtyy jatkuvasti suolistasi läpi. Suurikuituiset elintarvikkeet laajentavat myös kaksoispistesi sisäseiniä, mikä helpottaa jätteiden kulkua ja mahdollistaa entistä enemmän ruokaa, mikä estää sinua varastoimasta niin paljon rasvaa kehossasi. Syöminen kuitupitoisen ruokavalion ansiosta tekee sinusta myös täyden nopeammin. Se voi siten auttaa sinua laihtua tekemällä ruokahalua helpommin hallita.

Tunnistaminen

Kuidun tiedetään hidastavan rasvan imeytymistä, jota koet ruokavaliosta. Siksi lisäämällä kuitupitoisten ruoka-aineiden käyttöä kehosi imee vähemmän kaloreita. Korkean kuidun ruokavaliota syövien ihmisten erittyminen on korkeampi rasvapitoisuus kuin vähän kuitua sisältävien ruokavaliota käyttävien ihmisten erittyminen.

Edut

Ruokavalmiste lisää irtotavarana ruokavaliota. Kuidut auttavat ruoansulatusta ja estävät ummetuksen. National Institutes of Health raportoi, että kuitua käytetään joskus jopa diabeteksen, divertikuloosin ja sydänsairauksien hoitoon.

Vaikutukset

Vaikka syövät paljon kuitupitoista ruokavaliota, se vähentää kehon rasvan määrää, joka kuluttaa runsaasti kuitua lyhyessä ajassa voi aiheuttaa vatsakipuja, kaasua ja turvotusta. Tämä yleensä poistuu, kun ruoansulatuskanavan luonnolliset bakteerit käyttävät enemmän ruokavaliostasi kuitua. Kuidun lisääminen ruokavaliolle hitaasti voi vähentää ripulia ja kaasua. Liian paljon kuitua saattavat imeä mineraaleja, kuten magnesiumia, sinkkiä, rautaa ja kalsiumia. Tämä ei kuitenkaan ole huolestuttavaa, koska korkealaatuiset elintarvikkeet ovat yleensä runsaasti mineraaleja.

Huomioitavaa

Aikuisten tulisi syödä päivittäin 20-35 grammaa kuitua vähentämään kehon imeytymää rasvaa. Nuoremmat lapset eivät voi käyttää tarpeeksi kaloreita tähän, mutta on silti hyvä esitellä ne tuoreille hedelmille, täysjyvätuille ja muille kuitukasveille. Syö hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja kuivattuja papuja ja herneitä tarpeeksi kuitua. Varmista myös, että juot runsaasti vettä, kun käytät kuitupitoisia elintarvikkeita.

Varoitus

Vältä kuitupitoisen ruokavalion käyttöä, jos olet jo alipainoinen ja kärsii näin ollen lisää laihtumista.