Asioita syödä saada Slim Waist

Vaikka paikan vähennys - painon menettäminen tietyssä ruumiinosassa - olisi mukavaa, valitettavasti se ei toimi käytännössä. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa sinua laihtua koko kehosi koko ajan. Auttamalla laihtua, ne auttavat vähentämään vyötärömittausta.

Päivän video

Try oatmeal

Kokonaisjyvä, kaurahiutale on suhteellisen korkea ruokavaliossa, ja syöminen tarpeeksi kuitua on keskeinen tekijä kehon rasvan menettämisessä. Yhdessä vuonna 2012 julkaistussa "Nutrition Journal" -tutkimuksessa aikuiset, jotka lisäsivät välittömästi kauraa ruokaansa, vähensivät merkittävästi vyötärömuutoksiaan kuuden viikon kokeilujakson aikana. Kaurahiutaleet ja muut kuitupitoiset ruoat saattavat tehdä sinusta tuntemisen täydellisemmiksi, mikä voi kannustaa sinua lopettamaan syömisen aikaisemmin ja laskemaan kokonaiskalorikulutuksen aterian yhteydessä.

Harkitse proteiinia

Korkealaatuinen proteiini, jolla on paljon ruokavalion kuitua, lisää täyteyden tunteita ja voi helpottaa laihduttamista. Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi ruokavaliota proteiineista, kuten vähärasvaisista lihoista, siipikarjasta, munista ja papuista. Jos haluat täydentää, heraproteiini on vähäkalorinen ruokavalio, joka saattaa pakata 20 grammaa tai enemmän proteiinia yhdeksi annokseksi. Tutkimuksen tulokset, jotka julkaistiin vuonna 2008 lehdessä "Nutrition & Metabolism", aiheet, jotka vähensivät kaloreita ruokavaliossaan ja täydennettiin heraproteiinilla, menivät hampaat vyötäröihinsä noin 12 viikon kuluttua, kuin ihmisiä, jotka leikkasivat kaloreita mutta joivat matala- proteiini täydentää sen sijaan.

Sano kyllä ​​jogurttiin

Toinen korkealaatuinen, vähäkalorinen proteiinilähde on jogurtti. Pitkällä aikavälillä Framinghamin sydäntutkimuksessa osallistujat, jotka söivät eniten jogurtta, pysyivät vähiten vyötäröinsä ympärillä. Kaikki yogurtit eivät kuitenkaan ole luonteeltaan samanlaisia, kun on kyse laihdutuksesta. Kun käydään ostoksilla, hävitä hedelmänmakuisista jogurteista, joilla voi olla enemmän sokeria kuin proteiineja. Sen sijaan valitse tavallinen, vähärasvainen tai rasvatonta vaihtoehtoa ja valitse kreikkalainen yli perinteinen, koska sillä on enemmän proteiinia.

Slim Down With Salad

Yksin pelastaminen salassa ei ole hyvä tapa saavuttaa pitkän aikavälin laihtuminen, mutta syö enemmän salaatteja ja vihanneksia. Tiede tukee sitä - vuonna 2013 julkaistiin tutkimuksen kansainvälinen lehti, jossa selvitettiin, että ruoanlaittoa ja jogurttia syötävät ainesosat, jotka olivat juuri ennen pääruokaa, olivat pienemmät vyötärömuutokset kolmen kuukauden kokeilun päätyttyä kuin aineet, joilla oli näitä aterioita sisältäviä elintarvikkeita.