Usein virtsaaminen korkean proteiinin ruokavalion aikana

Oletteko huomannut, että yrität menettää tai painostaa ylimääräistä proteiinia ruokavaliossaan teet myös enemmän matkoja kylpyhuoneeseen. Proteiini-sivutuotteet erittyy virtsaan, ja mitä enemmän proteiinia syöt, sitä enemmän elimistösi on eriteltävä, mikä lisää virtsaamisen lisääntymistä. Jos olet huolissasi monista matkoista suuriin proteiineihin ruokavaliosi kylpyhuoneeseen, ota yhteys lääkäriisi.

Päivän video

Proteiinimonabolia ja virtsaaminen

Proteiinipitoisen proteesin proteiini ruokavalio koostuu aminohapoista, joka on typen lähde. Aminohappoja käytetään tekemään proteiineja kehossasi, mukaan lukien lihas, hormonit, entsyymit ja immunoproteiinit. Proteiinin typpi muutetaan ureaksi ja erittyy virtsaan. Urea erittyy myös ulosteisiin, ihosolujen vaihteluun ja hikeeseen. Terveille ihmisille typpiyhdisteen määrä on yhtä suuri kuin erittyvä määrä. Koska kehosi haluaa säilyttää typpitasapainonsa, sitä enemmän proteiinia, jota käytät, sitä enemmän ureaa kehosi tekee eroon ylimääräisestä typpioksidista, mikä lisää virtsaamisen lisääntymistä.

Kuinka paljon proteiinia tarvitset

Terveet aikuiset tarvitsevat 0, 35 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa, joka useimmille ihmisille tarkoittaa proteiinia, joka antaa 10-15 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Jos nostat painoja rakentaa lihaksia, sinun täytyy saada enemmän proteiineja ruokavaliostasi, 0,5-0,8 grammaa painokiloa kohden. Tämä ei kuitenkaan yleensä johda suurempaan kalsiumpitoisuuteen proteiineista, koska sinun on lisättävä kalorisyöttöä myös, kun aiot rakentaa lihaksia. Joten 150 kiloa tarvitseva henkilö tarvitsee 53 grammaa proteiinia huoltotarpeiden tyydyttämiseksi ja 75-120 grammaa yrittäessään rakentaa lihaa.

Juo vettä

Jos lisäät proteiinisiirtymääsi, sinun on myös lisättävä veden saanti estämään nestehukka. Yleinen kaava veden tarpeisiin on 1 kvartti jokaista 50 kiloa ruumiinpainoa kohden. 150 kiloa kohden tarvitaan kolme kvartaalia tai 12 kuppia vettä päivässä. Harjoittelu, lääkitys, terveysvaatimukset ja muut ruokavalion vaihtoehdot myös muuttavat veden tarpeita. Jos et ole varma siitä, kuinka paljon vettä tarvitset korkean proteiinipitoisen ruokavalion yhteydessä, keskustele lääkärisi kanssa ohjeista. Jotta saat tarvitsemasi, tee vettä juomasi valinnan mukaan. Pidä myös pulloa mukanasi kaikkialla.

Liian paljon proteiineja

Vaikka proteiini on tärkeä ravintoaine, liikaa saatta- minen voi olla huono terveydelle. Liiallinen proteiinipitoisuus voi ylittää maksasi ja johtaa korkeaan veren aminohappoon, ammoniakkiin tai insuliinipitoisuuteen; se voi myös aiheuttaa pahoinvointia tai ripulia. Ja ääritapauksissa se voi johtaa kuolemaan, vuoden 2006 artikkelin mukaan, julkaisussa International Journal of Sport Nutrition ja Exercise Metabolism.Yli 35 prosenttia kaloreista proteiinista pidetään kohtuuttomana ja riskialttiina vuoden 2006 artikkelin kirjoittajien mukaan. Jos syöt 2 000 kaloria päivässä, se tarkoittaa enintään 175 grammaa proteiinia. Ota yhteys lääkäriisi, jotta voit määrittää päivittäisen proteiinin tarpeet liiallisen saannin estämiseksi.