Koko Body Workout Broken Ribs

Koko kehon harjoittelu rikkoutuneille kylkiluille voidaan aloittaa vasta sen jälkeen, kun kipu on tarpeeksi alentunut liikkumisen sallimiseksi. Mukaan lukien venytys, vahvistaminen, hengitys ja aerobiset harjoitukset voivat auttaa nopeuttamaan toipumisaikaa. Muista käyttää asianmukaista lomaketta, jotta pienennät itsesi vaaran. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.

Päivän video

Tarjoaa kaksi etua

Koko kehon harjoittelu rikkoutuneille kylkiluille edellyttää aerobiaa ja joitain painonalaisia ​​harjoituksia, jotka tekevät luut ja lihakset painovoiman vaikutuksesta. Painonpitotoiminta auttaa vahvistamaan luustoa samalla kun pienentää lisävahingon vaaraa, Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Kävely ei ainoastaan ​​vahvista alavartaloasi, vaan myös parantaa sydän- ja verisuonisairautta. Aloita kävely mukavalla vauhdilla viisi minuuttia. Nopeasti kasvatat vauhtia ja kävelyn kestoa, kunnes saavutat tavoitteen, jossa kävelet kohtalaisen nopealla tahdilla 30 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa. Kun kävely on helppoa, vaihda toimintaasi harjoittamalla tanssia, lenkkeilyä ja / tai portaita kiipeilyä.

Sisältää hengitysvaikeudet

Rikkoutuneet kylkiluut tekevät hengähdyksestä tuskallisen ja aiheuttavat matalan hengityksen, mikä voi aiheuttaa keuhkojen nestemäärän kerääntymistä ja mahdollisen keuhkokuumeen kehittymisen. Syvä hengitysharjoitukset voivat pienentää keuhkokuumeen kehittymisen riskiä pitämällä keuhkoasi kirkkaana. Istu pystyasentoon tiukassa tuolissa. Ota hitaasti ja syvään henkeä sisään ja pidä sekunnin ajan. Hitaasti hengittää. Toista tämä harjoitus viisi kertaa koko päivän.

Vahvistaa varovasti ylävartaloa

Ylävartalon vahvistaminen on avainasemassa asennon parantamisessa UPMC: n mukaan. Sisällytä joitain scapulaa vahvistavia liikkeitä koko kehon harjoittelussa rikkoutuneiden kylkiluiden kohdalla. Sit And Be Fit ehdottaa harjoittelua, jonka aloitat istumalla pystyssä yrityksen tuolissa. Nosta kädet edessäsi vyötäröllä ja kämmentäsi ylöspäin. Pidä kyynärpäät sivuillasi. Nosta kyynärpääsi hitaasti taakse ja purista olkapäät yhteen. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon ja rentoudu 10 sekunniksi. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Varovasti työntyy ylähallinta

Yläkokeen säilyttäminen on avainasemassa rikkoontuneiden kylkiluiden aikana. Pidä ylävartalo joustavaa parantaen verenkiertoa murtuneisiin kylkiluistasi, parantaa lihasten joustavuutta ja pidentää selkärankaa. Sisällytä joitain istuvien yläpuolisten hedelmien poimintatyöntekijöitä osana koko kehon harjoittelua rikkoutuneille kylkiluille. Aloita tämä harjoittelu, jonka Sit And Be Fit suosittelee, istua pystyssä yrityksen tuolissa.Nosta hitaasti oikea käsisi kattoon. Teeskennät, että haet hedelmää korkeasta puusta. Valitse viisi hedelmää samalla, kun ulotat sormesi kokonaan. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Tee harjoituksesi jälleen vasemman kätesi kanssa.

Varovasti työntyy alempi runko

Koko kehon harjoittelu rikkoutuneiden kylkiluiden on oltava alavartalon venyttely, jotta lihakset ovat joustavia ja toimivat kunnolla. Jotkut polvi-rintakehän ulottuvat venyttää kainalot ja alaselkä. Istu pystyssä ja tuo oikea polvi rinnalle. Aseta kätesi polven taakse venytyksen lisäämiseksi. Pidä venytys 10 sekunnin ajan. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus viisi kertaa. Tee harjoituksesi uudelleen vasemman jalan kanssa.