Saaminen lihavasti kun olet menossa kuntosalille

Olet kyllästynyt kehon tyyppisi, ostanut kuntosalin jäsenyyden ja aloittanut työskentelyn. Mutta liikuntaa kuntosalilla ei välttämättä ole kymmeniä rasvaa, jotka putoavat pois kehosta. Jos havaitset, että voit jatkaa painoa harjoittelun harjoittelusta huolimatta, voit käyttää väärin, tehdä epäterveellisiä ruokavalion vaihtoehtoja tai olla terveydentila, joka vaatii huomiota.

Päivän video

Oikea vs. väärät harjoitukset

Jokainen liikunta, jota kohtaat kuntosalilla, voi parantaa kehosi joissakin suhteissa, mutta kaikki harjoitukset eivät edistä laihtumista. Jos harjoittelet usein, mutta painonnousua esiintyy, osa ongelmasta saattaa olla, että suoritat vääriä harjoituksia. Nostopainot, esimerkiksi, palaavat kaloreita vain murto-osaan kardioliharjoituksista. Jos ensisijainen harjoittelutavoitteesi on laihtuminen, keskity sydänkoneiden, kuten juoksumatto ja paikallaan pysyvien pyörien, käyttämiseen.

Harjoittele eniten.

Ajattele kuinka lähestyt kuntosaliharjoittelua. Jos muutat hitaasti, keskustele ihmisten kanssa, kun venytät, katsot televisiota enemmän kuin harjoitellessasi ja teet usein matkoja vesipisteeseen, et käytä suurta osaa kuntosalille. 10 minuutin harjoittelu täällä ei aina johda laihtumiseen. Sen sijaan tavoitteena on käydä kuntosalilla 3-5 päivää viikossa suorittamalla yhteensä vähintään 300 minuuttia sydänliikuntaa. Täyttämällä tämän ohjeen, sinun painonpudotuksen tavoite kannattaa.

Huomaa kalorimäärä

Kuntosalillemme ei anna sinulle vapaata hallitsijaa syömään enemmän. Vaikka on totta, että työstäminen voi lisätä ruokahalua, ihmiset menestyvät menestyksekkäästi yhdistelemällä liikuntaa ja ruokavaliota. Tavoitteena on yleensä vähentää kalorien kulutusta, kun yrität laihtua. Jos löydät itsesi nälkäisemmäksi, vältä suuria kaloreita ja syötä suuria määriä terveitä esineitä, kuten vihanneksia.

Muut syyt painon nousuun

Sinun painonnousu - kuntosaliharjoituksista huolimatta - ei ehkä ole sidoksissa harjoitteluun tai ruokavalioon lainkaan. Monenlaiset lääketieteelliset kysymykset voivat johtaa odottamattomaan painonnousuun, vaikka vierailisitkin säännöllisesti kuntosalilla. Näihin kysymyksiin kuuluvat kilpirauhasen vajaatoiminta ja vaihdevuodet. Sinulla on myös usein painoa, kun ikäsi ja useat lääketyypit, mukaan lukien masennuslääkkeet, voivat aiheuttaa painonnousua. Jos sinusta tuntuu, että suoritat oikean harjoittelun ja syö terveellisesti laihtua, ota yhteys lääkäriisi.