Hyvää dieettiä teini-ikäiselle pojalle laihtua

Liikalihavuus 12-19-vuotiailla kasvoi 5-21 prosenttiin vuosien 1980 ja 2012 välillä, kertoo tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset. Tämän ryhmän sisällä teini-ikäiset poikaset, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia, kärsivät todennäköisemmin korkeasta verenpaineesta, tyypin 2 diabeteksesta, korkeasta veren kolesterolista, alhainen itsetunto ja masennus American Heart Associationin mukaan. Kuitenkin teini-ikäiset kaverit voivat turvallisesti laihtua seuraamalla terveellisiä aterioita ja saada säännöllistä liikuntaa.

Päivän video

Kalorien vähentäminen

Teini-ikäisten poikien ei tarvitse leikata kaloreita dramaattisesti laihtumaan tehokkaasti. Itse asiassa tavoitteena on menettää puoli-1 puntaa viikossa on kohtuullinen tavoite useimmissa tapauksissa. Teini-ikäiset kaverit, joilla on terveet painoalueet, tarvitsevat usein 2 000-3 200 kaloria päivässä terveiden painojen ylläpitämiseksi amerikkalaisten ruokavalion suuntaviivojen mukaisesti. American Academy of Pediatrics, HealthyChildren. org-sivusto, suosittelee, että ylipainoiset murrosikäiset teini-ikäiset poikaset vähentävät kalorien saantia päivittäin 250 kalorilla ja että täysikasvuisten teini-ikäisten pojat alentavat saantiaan 500 kaloria päivässä.

Terveelliset ruokavalinnat

Teini-ikäiset kaverit, jotka yrittävät maksaa kiloa, pitäisi valita erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita ja leikata roskaruokaa päivittäin. Proteiinipitoiset, vähärasvaiset maitotuotteet - kuten maito, jogurtti, juusto ja vähärasvainen juusto - voivat auttaa painon ja rasvan vähentämisessä marraskuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa "Nutrients". "Muut korkeaproteiiniset elintarvikkeet, kuten vähärasvaiset lihat, äyriäiset, siipikarja, munat, soijatuotteet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet, ovat hyödyllisiä, koska ne auttavat teini-ikäisiä poikia kokonaan ja kuluttavat energiaa. Myös ruokahalun ja laihdutuksen kannalta hyödyllinen on kuitu, joka löytyy hedelmistä, vihanneksista, kokonaisista jyvistä, pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista.

2, 400-kalori-ateriasuunnitelma

Vaikka yksilöllinen painonlasku kalori tarvitsee teini-ikäisiä poikia, on hyvin vaihteleva ja perustuu tavanomaiseen kalorikuormitukseen, monet kohtuullisesti aktiiviset ylipainoiset teini-ikäiset voivat laihtua turvallisesti kuluttaa noin 2 400 kaloria päivässä. Terveen 2 400-kalori-aterian suunnitelma sisältää 3 kupillista maitotuotetta, 7 teelusikallista öljyä, 6,5 unssia proteiinituotteita, 8 unssia jyviä, 3 kupillista vihanneksia ja 2 kuppia hedelmää päivittäin ruokavalion mukaan Ohjeet amerikkalaisille 2010.

Harjoitusohjeet

Ylipainoisten teini-ikäisten on oltava fyysisesti aktiivisia joka päivä. American Heart Association kertoo, että säännöllinen liikunta auttaa vähentämään liikalihavuuden, diabeteksen, korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin riskiä ja edistävät samalla itsemääräämisoikeutta ja lisää itseluottamusta teini-ikäisiin. AHA suosittelee, että teini-ikäiset ovat fyysisesti aktiivisia vähintään 60 minuuttia päivässä.Voit lisätä teini-ikäisen poikanne liikuntaa kannustamaan häntä käymään kävellä tai pyöräretkellä kanssasi, harrastamaan urheilua koulussa tai aloittamaan painojen nostamisen.