Hyviä elintarvikkeita huonoihin kiistoihin
Sisällysluettelo:
Perifeerinen verisuonitauti tai huono verenkierto voidaan lieventää noudattamalla ruokavaliota, joka auttaa löysää ja estämään rasva-ainetta, joka kerääntyy valtimoiden seinät raajoissa, etenkin jalkasi. Terveellisen ruokavalion ohella säännöllinen liikunta ja lääkärin kanssa tapahtuva kuuleminen voivat auttaa pitämään liikkeitä liikkeessä.
Päivän video
Valkosipuli
->
Valkosipuli voi vähentää jalkojen valtimoissa muodostuvaa kolesterolia. Penn State Universityn professori Yu-Yan Yeh kertoo, että valkosipulin vaikuttavasta vaikutuksesta huonoihin kolesterolipitoisuuksiin voidaan verrata suosittuja kolesterolia alentavia lääkkeitä, nimittäin "statiineja". "Yeh sanoo, että nämä lääkkeet ovat huomattavasti tehokkaampia kuin valkosipulin hoito, mutta ne voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Valkosipuli on sen sijaan käytännöllisesti katsoen myrkyllinen terapeuttisissa annoksissa sydän- ja verisuonitaudille. Miami University kertoo, että allysiini, valkosipulin yhdiste, joka on vastuussa monista sen hyödyllisistä ominaisuuksista, voi myös toimia rentouttaessa verisuonia jaloissa ja auttaa pitämään vaarallisia hyytymiä muodostumasta. Syöminen terveellisistä elintarvikkeista Italian, Välimeren, Intian ja Aasian keittiöistä voi auttaa sinua saamaan enemmän valkosipulia.
Kokonaiset jyvät
->
Kokonaiset jyvät ovat merkittävä liukoisten kuitujen lähde, mikä voi auttaa vähentämään kokonaiskolesterolipitoisuuksia, mikä johtaa parempaan verenkiertoon raajoissa. Liukoinen kuitu absorboi vettä muodostaen geelimäisen aineen ruoansulatuskanavaan, hidastaa digestiota ja laskee kolesterolitasoja hitaasti ajan myötä. Tohtori Hongyan Ning Northwestern Universityn johtama tutkimus osoitti, että 20-59-vuotiaiden aikuiset, joilla oli suurin kuitujen saanti, olivat vähiten riski kehittää kaikentyyppisiä sydän- ja verisuonitauteja, kuten ääreisverenvuotoa, koko eliniän ajan. Kun ostat leipää, viljaa ja muita viljatuotteita, valitse ne, jotka näyttävät "100% koko viljaa" etiketissä.
Kalat
->
Kala on yksi Omega-3-rasvahappojen runsaimmista lähteistä. Colorado State University raportoi, että näiden välttämättömien rasvahappojen sisällyttäminen ruokavaliosiin voi vähentää verihyytymien muodostumista, veren kolesterolia, plakkien kerääntymistä verisuonissa ja verenpaineessa. U.S: n ruokavaliota käsittelevän neuvoa-antavan komitean vuonna 2010 julkaisemassa raportissa todettiin, että syöminen kahden kalan tai muun äyriäistuotteen viikossa sisältää vähemmän vakavia sydänsairauksia. Veren hyytymän muodostumisen riski on erityisen tärkeä, jos kärsit huonoista jalkojen liikkeistä, koska ääripäissä ei löydy verihyytymiä.
TLC-ruokavalio
->
Nainen, joka syö salaattia Terapeuttinen elämäntapa muutokset Ruokavalio voi auttaa lisäämään kokonaisliikettä raajoillesi ja taistelemaan perifeerisen valtimosairauden varalta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen raportti kertoo, että TLC-ruokavaliossa alle 7 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee peräisin tyydyttyneestä rasvasta. Ruokavalio rajoittaa myös natriumia 2, 400 milligrammaan päivässä. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet sitä mieltä, että TLC-ruokavalio voi toimia huonoon verenkiertoon.
