Hyviä terveellisiä välipaloja uimareille
Sisällysluettelo:
Terveellinen snacking on tärkeää kaikille, mutta erityisesti uimareille, jotka työskentelevät koko kehonsa voimakkaasti harjoittelun ja kilpailujen aikana. Uimarit, jotka haluavat pitää energiansa korkeana, tarvitsevat tasapainoisen ruokailuohjelman, joka heijastaa normaalia, terveellistä ruokavaliota sekä muita välipaloja ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Jos tarvitset lisäapua aterian suunnittelussa, pyydä valmentajaa suosittelemaan rekisteröidyn ravitsemusterapeutti.
Päivän video
Energian tarpeet
Vakavat tai kilpailevat uimarit vaativat paljon ylimääräistä snackinga - paljon enemmän kuin ei-urheilijat tai rento, virkistys uimarit. Uimarit alkavat heikentää energiamyymälöitään 90 minuutin koulutuksen aikana, mukaanlukien Alison Green, rekisterinpitäjä TeamUnifyille. Kun näin tapahtuu, on aika syödä välipalaa. Snacking koulutuksen jälkeen on myös tärkeää, joten voit toipua istuntojen välillä ja olet valmis kilpailuihin.
Hiilihydraatteja
Uimarit vaativat noin 55-60 prosenttia hiilihydraateista ruokavalioissaan Colorado Swimming -sivuston mukaan. Sekä yksinkertaiset että monimutkaiset hiilihydraatit ovat tärkeä osa polttoaineen koulutusta. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat yksinkertaisia sokereita, joiden kemiallinen rakenne koostuu yhdestä tai kahdesta sokerista. Ne antavat sinulle energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit koostuvat kemiallisesta rakenteesta, joka koostuu kolmesta tai useammasta sokerista, jotka on liitetty yhteen ketjun muodostamiseksi. Nämä sokerit ovat useimmiten runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita ja kestävät kauemmin sulattamaan. Monimutkaiset hiilihydraatit pitävät energiansa tasaisena ennen koulutusta ja kilpailua. Sisällytä molemmat sinun snacking. Terveellisiä välipaloja, joissa on monimutkaisia hiilihydraatteja, kuuluvat aamiaismuroja, riisikakkuja ja popcornia. Energian puhkeamista varten, kokeile bagel hunajaa sekoittamalla monimutkaisia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja.
Proteiini
Proteiini auttaa elimistösi rakentaa ja ylläpitää lihaskudosta ja entsyymit, jotka auttavat lihaksia toipumaan ja vahvistamaan. Huono uutinen on, että jos syöt enemmän proteiinia kuin mitä todella tarvitset, kehosi muuntaa sen rasvaksi, mutta kun harjoittelet, on epätodennäköistä, että yrität liikaa. Noin 15-20 prosenttia kaloreista tulee proteiinista. Jogurtti on terveellinen, runsasvalkuaistainen välipala uimareille, mutta muista tehdä sokeria sisältävä valinta. Pähkinät ovat myös hyvä valinta, mutta niillä on runsaasti rasvaa, joten älä käytä niitä liikaa.
Fat
Rasva on säästeliäävä osa kenenkään ruokavaliota, mutta varsinkin kun harrastat nopeutta ja ketteryyttä vedessä. Pysy kaukana epäterveellisistä välipaloista, kuten siruista tai munkkeja, vaikka hiilihydraatit tuntuisivatkin, että ne polttoaineet tilapäisesti. Tarvitset rasvaa auttamaan elimistösi kiertämään vitamiineja, joten katso terveellisiä lähteitä. Fig-palkit ovat hyviä valintoja, kuten kaurahiutaleipä evästeet, varsinkin jos löydät vähärasvaisia lajikkeita.
