Hyvää ruokaa ennen uimisen tapaamista

Syöminen ennen suurta kokousta on lähes yhtä tärkeä kuin harjoittelusuunnitelma: Uimarit tarvitsevat polttoainetta auttaa heidän lihaksiaan kovalla työllä, mutta liian runsas ateria painaa ketään alas altaassa. Avain on syödä oikeaa yhdistelmää hiilihydraatteja ja proteiineja ja polttoainetta oikeaan aikaan.

Päivän video

Ravintoarvot

Vaikka vanha maksimi, jonka pitäisi odottaa tunnin kuluttua aterian jälkeen ennen uintia, ei ole aina tarkka, on tärkeää syödä rotuun sopivan ajan mukaan. Iltapäivä ui täyttää kysynnän kuorimainen ja proteiinipitoisen aamiaisen, jotta voit ruokkia sinua täyttämään, kun taas aikaisin aamupäivän kilpailuissa pitäisi olla kevyempiä ja hiilidioksidipohjaisia, jotta se antaisi olennaisen energian lisäyksen altaaseen. Yleensä pidä hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmää luotettavasta energiasta.

Kaurapuuro maito

Kaurahiutaleet - heti, jos se on helpompaa - valmistettu vähärasvaisella maidolla tarjoaa oikean sekoittumisen hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, jotka ruokkivat kehoa kilparadoilla erityisesti uimareita varhain aamulla. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit tarjoavat glukoosin, jonka lihakset muuttuvat energiana. Muista, että monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kaurahiutaleiden kokonaiset jyvät, hajoavat hitaasti päivällä jatkuvasti energianlähteenä. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten hunaja ja valkoinen sokeri, polttavat nopeasti pois.

Juusto, pähkinät ja kylmät leikkeet

Vaikka proteiini ei ole yhtä tärkeä kuin energian hiilihydraatit, sillä on tärkeä rooli ennen rotua. Se pitää verensokeritasosi, mikä auttaa ylläpitämään energiaa. pudottaa nälkä; ja pitää mielialanne tasaisena, mikä on tärkeätä käsiteltäessä esi-rodun jitters. Valikoima juustoja, kuten juustoa; kylmät leikkeet, kuten kalkkuna; ja pähkinät, kuten mantelit, toimittavat proteiinia ilman liikaa rasvaa.

Hummus ja Pita

Suuri ateria syö ennen kuin osut alkulohkoon ei olisi hyvä joukkueelle. Sen sijaan päästä kevyeen mutta tasapainoiseen välipalaan, kuten hummukseen ja pitaan. Sekä kahviherneet että täysjyväpita-leipä tarjoavat monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmän, jotka antavat elimistölle tasaisen energianvaihdon - monimutkaisista hiilihydraaleista - ja proteiinin pitkäkestoisen polttoaineen.