Hyvä ravistelee harjoittelun jälkeen laihtumiseen

Kuntoharjoitteluun liittyvä välipala voi olla yksi päivän tärkeimmistä aterioista, jos yrität laihtua. Harjoittelun jälkeen kehosi on pohjustettu korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta, mikä vaatii energiaa. Nesteen, hiilihydraattien ja proteiinien lähteenä harjoituksen jälkeinen ravistelu tekee hyvän valinnan niin kauan kuin pidät kaloreita tarkistuksen aikana. Löydät myymälän ostoksia, jotka ovat valmiita liikkeelle tai tehdä ne itse. Aina keskustele lääkärisi kanssa ennen menoa laihtuminen ruokavalio tai aloittaa uusi harjoitusohjelma.

Päivän video

Jälkimmäisen ravitsemuksen edut

Hyvä harjoittelu aiheuttaa hikoilua, polttaa energiaa ja kuluttaa lihaksia. 30 minuutin kuluessa harjoittelun loppuun saattamisen jälkeen sinun tulee rehydratoida, täyttää energian myymälät ja tarjota tarvittava proteiini lihaksen korjaamiseksi ja kasvattamiseksi. Vaikka yrität laihtua, haluat rakentaa lihaksia, joten syöminen tarpeeksi proteiineja, myös työharjoittelun jälkeen, on ratkaiseva. Sinun tuntuu ohitavan sitä, koska et ole nälkäinen tai et pysty tekemään jotain, minkä vuoksi ravistelu tekee kätevästä vaihtoehdosta tankkauksen jälkeen harjoittelun jälkeen.

Painonpudotuksen ravitsemuksellinen ravitsemuksellinen ravitsemus

Vaikka harjoituksen jälkeinen ateria on tärkeä, kalorit laskevat yhä, kun yrität laihtua. Muista laskea kaloreita ravistamalla päivittäistä saantiasi ja yritä rajoittaa ravistamalla enintään 300 kaloriin. Haluat hyvää sekoitus sekä hiilihydraatteja että proteiineja saadaksesi eniten hyötyä. Ihanteellisessa tapauksessa ravitsemustuloksen jälkeinen ravitsemus sisältää noin 3 grammaa hiilihydraatteja jokaista 1 gramman proteiinia kohti ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan. Haluat myös, että ravistuksesi on alhainen rasvassa, jotta kalorit pysyvät alhaisina ja rajoittavat vatsavaivoja.

Valmiit juokseva ravistelut

Valmiit juomat ravistelut, jotka voidaan helposti heittää kuntosalissa, tekevät kätevästä vaihtoehdosta harjoituksen jälkeen. Lue tarra varmistaaksesi, että se tarjoaa oikean määrän kaloreita, hiilihydraatteja ja proteiineja.

Tarkastele myös ainesosaluetteloa. Hyvä laihdutusvalmistelu ei saa sisältää lisättyä sokeria, kuten korkean fruktoosin maissisiirapin tai tärkkelystä johdettuja sokereita, kuten dekstriiniä tai maltodekstriiniä. Haluat myös pysyä poissa juomista, jotka sanovat auttavan lihaksia. Vaikka tämä voisi olla tavoitteesi, näillä juomilla saattaa olla oksasilloitettuja aminohappoja, joiden tiedetään edistävän lihaksen hyötyä, mutta myös Clevelandin klinikan mukaan painonnousua.

Oma ravistelun luominen

Jotta voit hallita entisestään harjoittelun jälkeistä ravistamista, tee omat koko ruoka-annoksesi. Koko ruoka ravistetaan ilman lisäaineita ja tarpeettomia ainesosia, kuten sokeria, ja täynnä kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, joita et pääse pulloon.Lisäksi voit hallita ainesosia ja siten myös kaloreita.

Suklaa maito on klassinen kuntoharjoittelujuoma Colorado State University Extensionin mukaan. Yksi kuppi vähärasvaista suklaamäärää sisältää 180 kaloria, 8 grammaa proteiinia ja 31 grammaa hiilihydraatteja. Jos se on helpompaa, voit nauttia kupin tavallista suklaata maidosta ravistelun sijaan. Jauhettaaksesi oman terveellisen pirtelösi, sekoita kuppi maitomaista maitoa, jossa on pieni banaani ja 1 rkl maapähkinävoita 270-kalori ravistetaan 16 grammaa proteiinia ja 42 grammaa hiilihydraatteja. Kreikkalainen jogurtti on runsaasti proteiineja, ja se on hyvä perusta myös jälkiurheiluun. Sekoitetaan 6 unssin astia sileästä rasvattomasta kreikkalaisesta jogurtista, jossa on 1 kupillinen mustikoita ja 1/2 cup 100-prosenttista appelsiinimehua, jotta paksu, tyydyttävä ravistamalla 245 kaloria, 18 grammaa proteiinia ja 42 grammaa hiilihydraatteja.

Muiden kuin juomien osalta sekoitetaan 1 kuppi soijamaitoa 1/2 kuppi tofua ja 1 kuppi tuoremehua mango 300 kaloreita sisältävään juomaan, jossa on 16 grammaa proteiinia ja 40 grammaa hiilihydraatteja.

Riippumatta siitä, millainen aromin jälkeinen treenaus ravistelee, sekoita, varmista, että lasket kalorien päivittäisestä kokonaissummastasi.