Hyvät välipaloja syödä painavien painojen painoa

Painonpainostajien on mentävä huolellisesti tasapainotettuun riviin syömisen välillä, jotta he voivat säilyttää energiansa ja vähentää tarpeeksi menettäviä kaloreita paino. Vaikka aterioiden välipalat voivat tarkoittaa syömistä liikaa, joukko välipaloja koko päivän voi auttaa pitämään energiatasosi jopa. Pelin tarkoitus on syödä oikeanlaisia ​​välipaloja kehon tarpeisiin ja säilyttää kilpailuetusi.

Päivän video

Painonpudotuksen perusteet

Pieni painija olisi epäedullisessa asemassa kilpailla suurta painijaa vastaan. Tästä syystä paini kilpailu on jaettu painoluokkiin. Painija on osoitettava, että hän painaa tai ylittää divisioonan rajan kilpailemaan tietyllä painoluokalla - ja painijat, jotka kilpailevat alle luonnollisen painonsa ovat tyypillisesti suurempia ja vahvempia kuin toiset luokassaan.

Empty Snacks välttämiseksi

Pitkäkestoinen energia

Tavoitteena on pitkäaikainen energia elintarvikkeista, jotka hajoavat hitaasti ruoansulatuskanavassa. Fast-digesting elintarvikkeet, kuten puhdistetut hiilihydraatit, antaa sinulle huippuja ja laaksoja verensokeriasi. Sinun tuntuu hyvältä huipujen aikana, mutta tarvitsee enemmän ruokaa - mahdollisesti tarpeeksi rikkoa ruokavalionne - laaksojen aikana. Proteiinit ja kokonaiset jyvät tekevät parempia välipaloja kuin hedelmät ja hienot jyvät.

Zero-Calorie Snacking

Jos vatsasi rummutuu, voit täyttää sen nolla-kalori-välipaloilla vaikuttamatta pitkän aikavälin painonnousuavoitteisiin. Selleri, jäävuorisalaatti ja kurkut ovat esimerkkejä elintarvikkeista, joilla on vähemmän kaloreita kuin voit polttaa ja sulatella niitä. Tämä neuvo toimii vain 48 tuntia ennen teidän punnitsemista. Siinä vaiheessa olet huolestunut ruoan todellisesta fyysisestä painosta - ei siitä, mitä se todennäköisesti saattaa myöhemmin.

Nesteet

Useimmat painon leikkausruokavalioista ovat dehydraatio osana strategiaa, koska nesteet ovat yleensä raskaita niiden tilavuudelle. Vaikka et halua juoda enempää kuin on tarpeellista päivinä, kun painat, nestemäiset välipaloja auttavat sinua tuntemaan vähemmän janoa. Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä valintoja - mutta muista punnita itseäsi pitämällä välipalaa varmistaaksesi, että se ei laske mittakaavaa yli rajan.