Hyviä tapoja laihtua ja saada abs tyttöjen tytöille
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Lisää proteiinia
- Eat More Fiber
- Alhaisen sokerin saanti
- Kehon painon koulutus
- Vatsan liikunta
- High-Intensity Interval Training
On vaikeaa saada ystäviä, hauskaa ja elämää yrittäessään saada kuusi pakettia abs - mutta voit laihtua ja saada abs ilman luopua elämästäsi. Painon menettäminen ja sopivan kehon saavuttaminen ei tarvitse merkitä tuntia kuntosalilla ja liian rajoittava ruokavalio. Laihda ja vahvista abssiäsi tekemällä fiksuja ja syövät runsaasti.
Päivän video
Lisää proteiinia
->
Ruokavalio on avain matkalle rasvaa tappioon ja abs. Proteiini auttaa pitämään sinut täynnä, auttaa lihasten kasvua ja tarvitsee enemmän energiaa elimistölle poltettavaksi, mikä lisää rasvan menetystä. Yritä saada koko laihaa proteiinin kämmenten kokoinen annos jokaisen aterian aikana. Hyviä lähteitä ovat munanvalkuaiset, kana, tonnikala ja naudanliha. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, se voi sisältää ruskean riisin ja pavun, tofun, vegaaniproteiinijauheen ja quinoa-seoksen. Syöminen proteiinin kanssa joitakin hiilihydraatteja jälkeen kuntoilua auttaa palauttamaan tankkaamalla glykogeeni, varmistaa proteiinin hajoaminen ei tapahdu ja tarjoaa proteiinisynteesiä.
Eat More Fiber
->
Fiber auttaa lihasten kasvua - proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja kestää kauemmin elimistösi imemään, kun syöt kuitua aterian kanssa ja lihastesi todennäköisemmin saavat vakion proteiinivirta tästä syystä. Sinusta tuntuu myös täydellisemmältä kuidun saannin lisäämisellä, joten vähemmän todennäköisesti liikaa. Syö noin kuppikuituinen kasviksia jokaisen aterian kanssa. Herkullisia vaihtoehtoja ovat pinaatti, kala, parsa ja parsakaali.
Alhaisen sokerin saanti
->
Makeiset, kakut, brownies ja jäätelö sisältävät paljon sokeria ja aiheuttavat painon nousua, jos syödään liikaa. Älä rajoita itsesi indulgenze, vaan nauttia suunnitelluista tai suunnittelemattomista makeisista ajoittain. Jos pystyt, yritä saada nämä makeiset lähemmäksi ennen tai jälkeen harjoitteluaikoja, sillä tämä lisää todennäköisyyttä, että kalorit käytetään polttoaineesi liikuntaa tai tukea lihasten kasvua kuntoiluun.
Kehon painon koulutus
->
Haasta itseäsi harjoituksilla, jotka käyttävät omaa painoa vastustuksena. Harkitse piirikoulutusohjelmaa, joka sisältää useita erilaisia ruumiinpainon harjoituksia, kuten punnerruksia, kyykkyjä, gluteittisiltoja, vetäytymisiä ja kävelylenkkejä.Gluteus maximus on kehon suurin lihas ja kiinnittää erityistä huomiota tähän alueeseen auttaa palauttamaan rasvaa rakentamalla lihaksia. Glute sillat varmasti auttavat sinua tukemaan. Suorittaa jokaisen harjoituksen 50 sekunnin ajan jopa 30 minuutin ajan harjoittelun aikana.
Vatsan liikunta
Sinun ruokavaliosi on tärkeämpi kuin tuntien rutistuminen nähdäksesi absosi. Kuitenkin luoda tiukempi midsection kun menetät rasvaa, harkitse heittää sinun piiri-koulutus rutiini jokin jalka nostaa, polkupyöriä ja rutistuksia. Varmista, että kaikki kehon paino harjoitukset ovat asianmukaisia, jotta vältetään vahinko. Viitata Ace Fitness Exercise -kirjastoon, jotta voit tarkistaa kehon painoharjoituksia.
High-Intensity Interval Training
->
Sydän- ja verisuonikoulutus on loistava työkalu rasvan menettämiseen, mutta yli-harjoittelu ei ole varmasti välttämätöntä. HIIT, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, sisältää vaihtoehtoisia lyhyitä, intensiivisiä aktiviteetteja lyhyillä aktiviteeteilla pienemmällä intensiteetillä. Tämä voi olla lenkkeilyä 50 sekuntia, jonka jälkeen sprinttiä 50 sekuntia. Luistelu, uinti ja hyppääminen ovat muutamia nautinnollisia aktiviteetteja. HIIT: n avulla voit polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana ja sen jälkeen lyhyemmässä ajassa verrattuna vakaan tilan kardioloihin, joihin saattaa kuulua lenkkeily tietyllä tahdilla tietyn ajan. Muista puhua vanhempiesi ja lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoittelun ja ruokavalion.
