Loistava Circuit Training Workouts miehille
Sisällysluettelo:
Circuit training on erinomainen tapa päästä mihin tahansa kuntoon tavoitteeseen. Circuit-koulutus voidaan määritellä sarjaksi harjoituksia ilman lepoa. Piirit voivat tukea painonpudotusta, räjähdysvoimakkuutta, kestävyyttä ja joustavuutta. Seuraavassa on kolme piiriä, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.
Päivän video
Kehon paino / joustavuus
->
Jos tavoitteena on saada joustavuutta ja nopeutta, suorita tämä piiri kolme kertaa viikossa. Hit jokaisen harjoituksen 30 sekuntia ilman lepoa. Kun piiri on valmis, lopeta minuutti ja puoli. Toista piiri vielä kerran. Pudota edestakaisin ylävartalon ja alavartalon liikkeiden välillä. Piiri koostuu kyykkyistä, työntöistä, kaareista, vetäytymistä, kyykky hyppyjä, dips, hyppyjä ja rutistuksia.
Painot Circuit
->
Jos kuntoasi tavoitteena on kehittää voimaa ja leikata fysiikka, suorita tämä piiri kolme kertaa viikossa. Jokainen harjoitus tulisi tehdä 12 toistoa varten ilman lepoa liikkeiden välillä. Kun piiri on valmis, levätä kaksi minuuttia ja toista. Harjoituksia ovat jalka kiharat, sotilaallinen puristin, edessä kyykky, curls, hex squat, korkea rivit, split squats, ja triceps laajennukset.
Kestävyys / Painonpudotus
->
Jos fitness-tavoitteesi on kestävyys tai laihtuminen, suorita tämä piiri kolme kertaa viikossa. Piirin pitäisi olla suoritettu mahdollisimman vähän lepoa harjoitusten välillä. Hyvä mittari olisi kaksi minuuttia työn jälkeen 30 sekuntia lepoa. Liikkeet ovat juoksumatto, portaat kiipeilyyn, penkki hyppyjä, lunge kävelee, burpees, ja lunge hyppää.
Huomioitavaa
Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman yhteydessä, ota yhteys lääkäriin ennen aloittamista. Jokainen kehon tyyppi on erilainen, joten aloittelijoille pitäisi tehdä muutoksia lyhentämällä harjoitteluaikoja ja lisäämällä lepoaikoja. Kehittyneiden kuntotasojen tulisi pidentää harjoitteluaikoja ja minimoida lepoajat. Mitä pidempään jatkat piirejä, sitä helpompi niistä tulee. Muista säätää työtä ja lepoaikoja mennessasi.
