Päivittäistavarakauppa List of Muscle Building

Rakennat lihaksia kuntosalilla, mutta keittiössäsi on myös tärkeä rooli. Varastoi ainesosista, jotka sisältävät runsaasti makro- ja mikroravintoaineita, jotka lisäävät lihasten rakentamista ja välttävät tyhjät kalorit, joita roskaruoka tarjoaa. Keskity proteiineja, terveitä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviin elintarvikkeisiin - mutta älä unohda myös kasviksia.

->

Päivän video

Maitotuotteet

Aloita lihasten rakentaminen ostolista maitotien käytävällä, josta löydät runsaasti kalsium- ja proteiinipitoisia tuotteita. Nosta kartonkia munista, joilla on huono maine korkeasta kolesterolista. Lihaksenrakentamisessa kuitenkin "miesten kunto" kertoo, että kolesteroli yhdessä ravinto-leusiinin kanssa auttaa itse asiassa rakentamaan lihastesi - samoin kuin munien proteiini. Lisää tuorejuustoa myös koriisi. Kaseiini, hitaasti sulava maitoproteiini raejuustolla, nostaa aminohappoja veressä pidempään kuin heran, muunlaisen maitoproteiinin.

Sisätilat

Tuuli matkalla ruokakauppaan, jossa löydät runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, kahviherneitä ja linssit. Viimeinen sisältää yli 18 grammaa proteiinia kuppia kohti U.S. Maatalousministeriön National Nutrient Databasein mukaan sekä 40 grammaa hiilihydraatteja, jotka tarjoavat energiaa painaville painonnousuille ja 16 grammaa kuitua. Chickpeas on toinen hitaasti vaikuttavien hiilihydraattien lähde, jonka "miesten kuntosali" suosittelee kuluttamaan jotain riisiä tai jyviä ruokavaliosta. Lopuksi pähkinät ovat sekoitus proteiinia, rasvaa ja kuitua. "Lihas ja kuntosali" suosittelee manteleita, jotka sisältävät runsaasti proteiineja sekä mangaanin, kuparin ja B-2-vitamiinin mikro-ainesosia, jotka kaikki hyödyttävät lihaksia.

Liha- ja äyriäisalaukku

Liha- ja äyriäisruokavaliot pitäisi olla ostoksillesi, kun yrität saada lihasmassaa. "Men's Fitness" suosittelee naudanlihaa ja lohta; molemmat ovat runsaasti proteiineja, mutta naudanliha sisältää myös B-vitamiineja ja kreatiinia sekä tyydyttyneiden ja monityydyttymättömien rasvojen seosta, jonka mukaan se tukee testosteronipitoisuuksia ja sydämen terveyttä. "Lihas ja kuntosali" suosittelee erityisesti Lontoon broilin hankkimista, joka tunnetaan myös nimellä pyöreä pihvi. Lohi tarjoaa omega-3-rasvahappoja, jotka estävät lihasten hajoamista. Rasva saattaa kuulostaa viholliselta, mutta innokas nostimet ovat liian usein puutteellisia tässä mikroaaltouunissa.

Tuo kohta

Vihannekset pyöristää tasapainoisen ruokavalion, joten pysähdy tuotososalla ennen kuin lähdet ulos. Säilytä hieman makeita perunoita, jotka edistävät mikroravinteita ja hidasta hiilihydraatteja. "Lihas ja kuntosali" suosittelee myös parsaa, parsakaalia ja pinaattia osana tavallista ateriaa.