Kuntosali harjoittelua menettää paino Fast

Aika on kallisarvoista, ja kun yrität laihtua, on tärkeää saada mahdollisimman suuret tulokset kuntosaliharjoituksestasi. Jos haluat nopeita tuloksia, sinun täytyy mennä kuntosalille suunnitellulla harjoittelulla - tämä pitää sinut keskittyneenä, estää häiriötekijöitä ja auttaa sinua polttamaan rasvaa ja kaloreita rajoitetusti. On myös hyvä osua kuntosalille, kun se ei ole kiireinen - näin et menetä aikaa odottamassa koneita.

Päivän video

Juoksumatto

Kaksi tai kolme juoksua viikossa ovat erinomainen tapa laihtua, toteaa Johannes Roschinsky "Fat Burning: Exercise & Diet. "Avain on tehdä istunnot korkealla intensiteetillä. Ainakin yhden juoksun viikossa tulisi olla väli-harjoitustila. Tämä auttaa sinua menettämään painon nopeasti, koska se nostaa koko katettua matkaa ja siksi poltettujen kaloreiden määrää. Yritä esimerkiksi kokeilla kahden minuutin ajan vauhdilla, jota seuraa yksi minuutin sprintti, sitten kaksi minuuttia helppoa ja toista viisi kertaa.

Piirit

Piirit työntävät kehosi polttamaan rasvaa nopeammin, koska ne kytkeytyvät sekä lihaksesi että sydän- ja verisuonijärjestelmään. Henkilökohtainen valmentaja ja armeijan kuntoasiantuntija Stew Smith suosittelee 20 minuutin harjoitusharjoitusta, joka sisältää minuutin kuluttua koukkuja, kyykkyjä, pullotuksia, olkapainoja, hauiskujen kiharaa, tricepsien kiharaa ja jalkojen pidennyksiä ja kiharoita sekä situps, rutistuksia ja lenkkeilyä. Tämä lyhyt, mutta voimakas harjoittelu on hyödyllistä painonpudotukselle, koska se kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin mahdollisimman vähän aikaa.

Elliptinen

Elliptinen kouluttaja on hyvä vaihtoehto juoksemiseen, jos olet raskaampi, koska se ei ole vaikutusta. Elliptinen valmistaja Precor suosittelee painonpudotusohjelmaa, joka toimii kaikkien jalkojen tärkeimpien lihasten kuten vasikoiden, reiden ja pakarujen kanssa, ja harjoittelee lihaksia polttamaan rasvaa. Lämmitä alhaalla kallistuksella, tee sitten 15 minuuttia 65-75 prosentilla maksimisykkeestäsi ja jäähdytä 2-3 minuuttia. Kun kehität kestävyyttä, lisää harjoittelun kestoaikaa 45-60 minuutiksi ja vaihda voimakkaan ponnistelun vastarintaa.

Painonnosto

Painonhallinta on painonpudotuksen tärkeintä, koska lihaksen rakentaminen lisää aineenvaihduntaa Yhdysvaltain Neuvoston harjoituksissa. Valitse yhdistelmäharjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla. Kyykkyjä, deadlifts, lunges, lapa puristimet ja penkki puristimet voidaan suorittaa samassa harjoittelu kohdistaa lähes kaikki lihakset kehossa. Suorita kahdesta kolmeen kahdesta kahdesta kahdeksaan 12: een toistoa jokaisesta harjoituksesta ja alle 90 sekunnin lepoaika sarjojen välillä. Tavoitteena on kolme painonnousun istuntoa viikossa ja vähintään 48 tuntia lepoa istuntojen välillä.