Vasara Curls vs. Barbell Curls

Hammer-kiharat ja punnerruspuristimet rekrytoivat saman lihaskokoelman. Ne eroavat kuitenkin hieman tekniikassa ja painotetuissa työkoneissa, joita on käytettävä. Tekniikan erojen vuoksi harjoituksessa mukana olevat kolme lihaa värvätään hieman toisistaan ​​kahdessa harjoituksessa. Molemmat harjoitukset voidaan sisällyttää samaan harjoitteluun.

Päivän video

Tekniikka Eroa vasaraharjoille ja säikeille

->

Toisin kuin vasaran kiharat, palkkikarhujen kiharat tehdään painotetun painonapin avulla. Kuvauskysely: Demand Media Studiot

Hammer-kiharat ja pylväsnauhat käyttävät samanlaisia ​​tekniikoita, mutta niillä on pieni ero. Tehdä tasorengas kiharoita ensin sijoittamalla kädet tasaisesti palkkiin ja olkapään leveyteen kämmenet eteenpäin. Anna barbellin roikkua edessäsi. Pidä kyynärpääsi vartalosi sivuille, kun taivuta kyynärpääsi ja nosta barbella kohti olkapääsi. Ohjaa pylvästä alas aloitusasentoon ulottuen kyynärpäät. Tehdä vasara käpyjä pitämällä käsipainoa jokaisessa kädessä ja anna käsiisi jäädä molemmille puolille kämmentänne rintamalla reisiisi eteenpäin. Taivuta kyynärpäitäsi nostamalla käsipainot olkapäille ja hallitsemaan painoja takaisin aloitusasentoon.

Biceps Curlsin rekrytoidut lihakset

Pylväsnauhalla rekrytoitu ensisijainen lihas on biceps brachii-lihas. Tämä tarkoittaa sitä, että hauiskuviivat tuottavat suurimman määrän voimaa. Se alkaa teidän lapaluunne ja sitten juoksee alaspäin käsivarren etuosaan ja lisää sen säde luu. Liikkeen edistäminen on myös brachialis ja brachioradialis. Vasaran kaaressa ensisijainen lihas on rekrytoitu brachioradialis. Brachioradialis-lihas on pienempi kuin hauis. Se on peräisin olkalihaksestasi ja lisää sen jälkeen säde luu. Se muuttuu ensisijaiseksi liikuttajaksi, kun kyynärliitosi on keskiasennossa supinaation ja pronationin välillä, kuten vasarakorvojen aikana. Brachialisi rinnalla hauisesi toimii apuna lihaksina.

Painot, joita käytetään vasaraharjoitteluun ja säikeen kaarteisiin

Painotettu barbell käytetään pylväsnauhoja. Olympiarotti painaa 45 kg. - vaikka muutkin barbellit voivat olla eri paino - ja voit lisätä voimakkuutta lisäämällä painotettuja levyjä. Vasaran kihara on kuitenkin valmis käsipainoilla. Et pystyisi asentamaan kyynärliitintä supinaatiossa ja pronitaatiossa keskiasennossa tangon kanssa.

Kaulusten liittäminen harjoitteluun

Koska ne sisältävät saman kolmiulotteisen lihasten kokoelman - biceps brachii, brachialis ja brachioradialis - vasaran käpristyä ja pylväsnauhaa usein suoritetaan samassa harjoittelussa.Ne, jotka ovat kiinnostuneita lihasmassan rakentamisesta käsiinsä, saisivat enemmän vaikutuksia tekemällä molemmat harjoitukset. Täytä neljä tai kuusi sarjaa barbell kiharruksia ja neljä - kuusi sarjaa vasara kiharat.