Hyödyt Stewed Apples

Jos etsit terveellistä vaihtoehtoa rasvaisille tai makeille jälkiruokille, haudutetut omenat ovat erinomainen vaihtoehto. Helppo valmistaa, haudutetut omenat toimivat hyvin hieman makeana päällystyksenä tai jälkiruokana itsessään, syödään lusikalla kuin hedelmän kompotilla. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan keskimääräinen aikuinen täyttää jokaisen aterian levyllä hedelmiä ja vihanneksia. Jos et saa riittävästi hedelmällistä ruokaa illallisen aikana, haudutetun omenan jälkiruoka voi korvata sen.

C-vitamiini

Omenat ovat myös erinomainen C-vitamiinin lähde, tärkeä vesiliukoinen vitamiini, joka edistää kasvua, kehitystä ja kudosten korjaamista. Harvardin terveyskeskuksen terveyden ja globaalin ympäristön mukaan keskikokoinen omena tuottaa noin 11 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinimäärästä. Kuten flavonoideja, C-vitamiini on antioksidanttityyppi, mikä tarkoittaa, että se vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja vähentää ikääntymisen aiheuttamaa atrofiaa ja toimintahäiriöitä. Lisäksi C-vitamiini voi vähentää todennäköisyyttäsi kroonisten sairauksien ja sairauksien, kuten niveltulehduksen, sydänsairauksien ja eräiden syöpätyyppien, kehittymiselle.

Ruokavalo

Omenoiden säännöllinen syöminen vaikuttaa myös kuitujen saantiin. Liukenematon kuitu, joka löytyy karkeista nahoista ja varresta hedelmistä ja vihanneksista, kuten omenakuoreista, auttaa ruoansulatukseen ja lisää irtotavarana helpommin suoliston liikkeitä. Jotta saisit parhaan kuidun haudutetuista omenoista, keitä ne kuorimalla. Mitä vähemmän kuumennat niitä, sitä vähemmän kuorinnat hajoavat ja tarjoavat enemmän raaka-aineita järjestelmääsi varten. Nevadan yliopiston Nevadan lääketieteen yliopiston kanssa yhteistyössä valmistetun Cooperative Extensionin tietojen mukaan 19-50-vuotiaita miehiä tarvitaan päivittäin noin 38 grammaa kuitua; naiset, jotka ovat 19-50, tarvitsevat noin 25 grammaa päivässä. Yksi iso omena on noin 5 grammaa kuitua.

Haudutetut omenat terveeksi korvikkeeksi

Omien omien ainesosien lisäksi valinnut haudutetut omenat jälkiruokana, välipaloina tai maljamaihin saattavat tarjota muita terveydellisiä etuja, jos käytät sitä toisen sijasta, vähemmän terveellistä vaihtoehtoa.Mayo Clinic -resepti suosittelee leivitettyjä omenoita, vastaavanlaista vaihtelua lämpimistä, kokonaisista omenoista, terveellisen jälkiruokana. Jopa kuivattujen hedelmien ja täysjyvien avulla voit käyttää täytettyjä omenoita, yhden ainoan annoksen on vain 179 kaloria ja vain 4 grammaa rasvaa, jossa ei ole lainkaan tyydyttyneitä rasvoja. Seuraavalla kerralla, kun olet hedelmäkastikkeen hankkiminen, käytä ruokalajia haudutettua omenaa. Juuri vaahterisiirapin sijaan aamulla vohveleilla peitä heidät haudutetuilla omenoilla.