Terveellisimmät säilötyt pavut, joissa on korkea kuitu
Sisällysluettelo:
Säilykkeet ovat terveellisiä lisäyksiä mihinkään ateriisi. Säilykkeet ovat tavallisesti matalia tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, mutta sisältävät runsaasti kuitupitoisuutta. Ruokavalio, jolla on runsaasti kuitua, voi auttaa varmistamaan, että suolen liikkeet ovat säännöllisiä. Kuitupitoinen ruokavalio voi myös vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Lääketieteen instituutin mukaan naisen pitäisi syödä 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miesten pitäisi kuluttaa 38 grammaa päivässä.
Päivän video
Pinto pavut
Pinto pavut tai palkokasvit ovat saatavilla kuivina tai purkitettuina. Refried pavut, jotka ovat yleisiä meksikolaisissa elintarvikkeissa, ovat eräänmuotoisia Pinto pavut. Voit lisätä pinto-papuja useisiin eri ruokiin, kuten tacoihin, burritoihin tai keittoihin. Pinto-papuja on runsaasti kuituja. Yksi kuppi purkitettuja pinto pavut sisältää 18,8 grammaa kuitua. Pinto-papuilla ei ole lainkaan rasvaa, ei natriumia eikä kolesterolia. Ne ovat myös runsaasti proteiineja ja hyvä raudan lähde.
Munuaispavut
Säilykkeillä on runsaasti kuituja. Puolikuun annos munuaisten pavut antaa sinulle noin 9 grammaa kuitua. Munapat, kuten muut palkokasvit, eivät sisällä lainkaan rasvaa tai kolesterolia, ja niissä on vähän kaloreita. Jotkut säilötyt munuaiset ovat korkealla natriumia, mutta monet yritykset tarjoavat vähän natriumvaihtoehtoja. Säilötyt munuaiset ovat hyvä proteiinin ja raudan lähde. Voit lisätä purkitettuja munuaispapuja tai punaisia papuja erilaisiin aterioihin, kuten keittoihin, pihveihin tai chiliin. Munuaisten ja riisin yhdistäminen on toinen vaihtoehto.
Mustat pavut
Mustat pavut ovat toinen terveellinen säilykepapu, joka on runsaasti kuitua. Yksi kuppi keitettyjä mustia papuja antaa sinulle yli 19 grammaa kuitua. Mustat pavut ovat vähärasvaisia ja kaloreita. Nämä palkokasvit ovat hyvä raudan ja proteiinin lähde ja sisältävät foolihappoa ja kaliumia. Säilykevihannekset voivat olla suuria natriumia, joten terveellisimmistä vaihtoehdoista voit valita natrium- tai ei-natrium-merkin. Voit lisätä mustikoita pihveihin ja keittoihin tai nauttia riisillä kuitupitoisen ja täytteen aterian yhteydessä.
Paistetut pavut
Säilötyt paput ovat usein laivastonsinisiä tai valkoisia papuja. Kasvis-paistettuja papuja peitetään lihattomalla tomaattikastikkeella. Kuluttamalla puolikasta kupillista paistettua papua tarjoavat 5 grammaa ruokavaliota. Nämä pavut ovat yksinään alle 1 gramman rasvaa ja niissä on vähän kaloreita. Säilötetty lajike voi olla korkea natriumista, kuitenkin brändistä riippuen. Paistetut pavut ovat myös hyvä proteiinin ja raudan lähde. Voit käyttää paistettuja papuja sivuseinäksi tai lisätä pulloon tai vuokaan.
