Terveellisiä ja herkullisia lounasvaihtoehtoja, jotka eivät sisällä sokeria

Jos yrität laihtua tai vain syödä terveellisempää, sokerin saannin vähentäminen on hyvä tapa aloittaa. Jos sinulla on diabeteksen tai edes pre-diabeteksen kanssa diagnosoitu, sinun kannattaa myös syödä terveellistä ruokavaliota, vähentämällä lisättyjä sokereita aterioilla. Lounaalle on olemassa lukuisia terveellisiä ja sokerittomia ruokaa yhdistelmiä, joista voit valita. Tarkista elintarvikemerkinnät aina kun se on mahdollista, koska lisätty sokeri on odottamaton ainesosa monissa valmisteissa.

Päivän video

Voileipiä ja käärejä

Nauti voileipiä, joissa on ainesosia, joilla ei ole lisättyä sokeria. Tuna, joka on alhainen kaloreissa, mutta jolla on runsaasti proteiineja, on terve valinta. Sekoita säilötyt tonnikalaa sitruunamehulla ja yrtteillä tavanomaisen majoneesin sijaan. Tee terveellisiä ja ravitsevia munasalaattia voileipiä käyttäen vain munanvalkuaisia ​​ja kevyttä majoneesia. Vältä korkean fruktoosin maissisiirapin tai muiden sokereiden valmistettuja leipiä ja käytä täysjyväviljelyt parhaalla ravinnalla. Leivän sijasta kääri ainesosat täysjyväpastilla tai salaatinlehdessä.

Salaatit Asetukset

Salaatti, jossa tummat, lehtivihreät vihannekset ovat sokerittomat lounasvalinnat, kunhan vältät varastoidut sidokset, jotka sisältävät sokeria. Romaine-salaatti on hyvä A-vitamiinin, C-vitamiinin, folaatin ja kaliumin lähde. Lisää suosikki vihannesi, kuten porkkana, sipuli, tomaatti ja paprika. Lisätä proteiinia lisäämällä keitetty tofu, kalkkuna, kana, murskattu vähärasvainen juusto, siemenet tai hienonnettu pähkinä. Tee omat salaattikastikkeet sekoittamalla balsamiviinietikkaa ja oliiviöljyä ja välttäkää sokerikuormitettuja kaupallisia merkkejä.

Herkulliset keitot

Keitot ovat hyvä vaihtoehto runsas, herkullinen ja ravitseva lounas. Tee keitto kotona, jotta voit hallita sokerin, natriumin ja kaloreita - ja lisätä runsaasti tuoreita vihanneksia. Lisää täytettä keittoon lisää palkokasveja, kuten munuaiset, linssi tai musta pavut. Nämä ainesosat ovat runsaasti kuituja, auttavat sinua tuntemaan itsesi pitempään ja vähemmän todennäköisesti murskaamaan makeisiin välipaloihin myöhemmin päivällä. Voit terveellisempien keittojen kohdalla valita kasvisliemeen valintoja kermanvalkoisiin keittoihin.

Jälkiruoat, juomat ja pikku jotain sivusta

Jos nautit jotain makeaa lounaan jälkeen, herkkää sokerittomaan gelatiinipulloon, joka on vähän kaloreita. Puddings ja ice pops ovat saatavilla myös sokerittomia versioita. Kourallinen kuivattuja paahdettuja tai raaka-pähkinöitä tai siemeniä voi täydentää lounasta lisäämättä sokeria. Varmista, että juot vettä lounassasi. Jos haluat toisen juoman, kokeile luonnollisia hedelmämehuja, jotka eivät sisällä sokeria.