Terveellinen Syöminen teini-urheilija
Sisällysluettelo:
Teini-ikäiset urheilijat polttavat kaloreita uskomattoman nopeasti. Tämä johtuu siitä, että heidän ruumiinsa ovat yhä kasvussa ja lisäävät energiaa urheilutoiminnan kautta. Jos teini-ikäinen urheilija ei syödä tarpeeksi tai syö oikeanlaisia ravintoaineita, hän riski vähenee urheilullisen suorituskyvyn ja mahdollisten kasvuongelmien vuoksi. Terveellinen syöminen mahdollistaa teini-urheilijan saavuttavan huipputasonsa vaarantamatta yleistä terveyttä.
Päivän video
Kalorit
Sivusto KidsHealth. Nemours-säätiön ylläpitämä org, toteaa, että teini-ikäiset urheilijat voivat vaatia 2 000-5 000 kaloria päivässä vain ylläpitääkseen ruumiinpainonsa ja energiantarpeensa. Jos teini ei ota tarpeeksi kaloreita, hän laihtuu ja niiden energiataso laskee. Tavallinen snacking on tärkeä tapa, jolla teini-ikäiset urheilijat voivat syödä terveellistä, koska se antaa heille mahdollisuuden saada ylimääräisiä kaloreita, joita he tarvitsevat.
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä teini-ikäisille urheilijoille, koska ne ovat tärkein ruumiin polttoaineen lähde. KidsHealth. org toteaa, että hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät kuten ruskea riisi, täysjyväleipä ja kaurapuuro ovat terveellisiä hiilihydraattien valintoja, koska ne ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Karen Bergs, rekrytoitu ravitsemusterapeutti Utah State Universityn kanssa suosittelee, että teini-ikäiset urheilijat saavat 60-65 prosenttia kaloreistaan hiilihydraateista. Esimerkiksi jos he syövät 2 200 kaloria päivässä, heidän pitäisi syödä vähintään 330 grammaa hiilihydraatteja.
Proteiini
Teini-ikäinen urheilija tarvitsee proteiinia, koska se auttaa vahvistamaan lihaksia. Utah State University suosittelee, että teini-ikäiset urheilijat kuluttavat 12-15 prosenttia kaloreistaan proteiineilta, mutta niiden ei pidä liioitella proteiineja syövän liian paljon proteiinia, sillä niillä saattaa olla haitallisia sivuvaikutuksia, kuten maksavaivoja. Hyviä proteiinilähteitä ovat kala, siipikarja, maitotuotteet, pähkinät, munat, soijatuotteet ja tofu.
Fat
Rasvaiset elintarvikkeet ovat usein stereotyyppisiä kuin epäterveellisiä. Teini-ikäiset, jotka valvovat painonsa, tavallisesti pyrkivät välttämään rasvaa ruokavaliostaan, mutta rasva on tärkeä ravintoaine, jota teini-urheilija ei voi ohittaa. KidsHealth. org toteaa, että rasvoja käytetään pitkäaikaiseen energiaan. He suosittelevat syövän terveitä rasvoja, kuten lohta, avokadoja, oliiviöljyä ja pähkinöitä. Rasvojen pitäisi olla 20-30 prosenttia teini-ikäisen urheilijan ruokavaliosta.
Vesi
Vaikka sitä ei pidetä ravintoaineena, vesi on itse asiassa yksi tärkeimmistä ravintoaineista. Teini-ikäiset urheilijat ovat vaarassa kuivata, jos he eivät jatkuvasti juo vettä koko liikunnan ajan. KidsHealth. org toteaa, että kun teini-ikäiset urheilijat menettävät vettä hikeä kautta, heistä voi tulla heikkoja ja väsyneitä.On suositeltavaa juoda vettä ennen liikuntaa ja sen jälkeen ja 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana. Ei ole erityistä määrää vettä, että kaikki teini-ikäiset urheilijat tarvitsevat juomista, koska tarvittava määrä riippuu urheilun kestosta ja intensiteetistä sekä ruumiinpainosta. Tärkeintä on juoda vettä usein.
