Terveellistä kasviksia Quinoa Chili Resepti
Sisällysluettelo:
- VALMISTEET
- PALVELU 8
- 1 Kattilaa keskilämpötilaan nosta 1 kupillinen vettä kiehuvaksi. Lisää quinoa ja laske lämpö keittimeen. Kokeile, kunnes kaikki vesi imeytyy (15-20 minuuttia). Aseta sivuun. 2 Suuressa kattilassa lämmitä oliiviöljyä keskilämmöllä. Lisää sipuli ja keitä kunnes pehmeä (noin 5 minuuttia) sekoittaen toisinaan. Lisää jalapenoa, porkkanaa, selleriä, paprikaa, kesäkurpitsaa ja valkosipulia ja kypsennä, sekoittamalla usein, kunnes vihannekset alkavat pehmentää (noin 10 minuuttia). 3 Sekoitetaan pichuberries ja keitä vielä 3-5 minuuttia, kunnes he alkavat vapauttaa joitakin niiden mehut. 4. Lisää keitetty quinoa, pavut sekä niiden mehut, tomaatit mehu, kumina, chili jauhe, oregano, paprika, suolaa ja pippuria. Sekoita hyvin. 5 Peitä pannulla ja anna chiliä höyryä alhaisella lämmöllä 25-30 minuuttia tai kunnes tuoksuva. 6 Tarjoile lämpimänä, jollakin seuraavista valinnaisista lisäaineista: silputtuja scalloneja, avokado-viipaleita, smetanaa tai tavallista kreikkalaista jogurttia, silputtua kaalia tai salaattia, tortillan nauhat, kalkkikilvet ja silputut pikkuberukset.
- 52g Carbs
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- Vihannesten kukkakaalin siivet
- PREP
- 30 m
- COOK
- 1 h
- YHTEENSÄ
- 1h 30m
Tämä herkullinen resepti tarjoaa Peru Delights.
VALMISTEET
PALVELU 8
- 1/2 cup Quinoa
- 1 kuppi Vesi
- 2 rkl Olive Oil, Extra Virgin
- 1 iso keltainen sipuli
- 32 g Jalapeno
- 1 kuppi Porkkanaa
- 1 kuppi
- 1 vihreää paprikaa
- 1 kesäkurpitsa
- 4 noklaa Valkosipulinkynsi
- 15 oz Musta, Pavut
- 15 oz Pavut, munuainen
- 15 oz Pinto pavut
- 15 oz Diced tomatoes
- 1 rkl maapähkinä
- 2 rkl Chili Powder
- 2 tl Oregano
- 1 tl Mausteet - Savustettu paprika
- 1 puristin suolaa ja pippuria >
1 Kattilaa keskilämpötilaan nosta 1 kupillinen vettä kiehuvaksi. Lisää quinoa ja laske lämpö keittimeen. Kokeile, kunnes kaikki vesi imeytyy (15-20 minuuttia). Aseta sivuun. 2 Suuressa kattilassa lämmitä oliiviöljyä keskilämmöllä. Lisää sipuli ja keitä kunnes pehmeä (noin 5 minuuttia) sekoittaen toisinaan. Lisää jalapenoa, porkkanaa, selleriä, paprikaa, kesäkurpitsaa ja valkosipulia ja kypsennä, sekoittamalla usein, kunnes vihannekset alkavat pehmentää (noin 10 minuuttia). 3 Sekoitetaan pichuberries ja keitä vielä 3-5 minuuttia, kunnes he alkavat vapauttaa joitakin niiden mehut. 4. Lisää keitetty quinoa, pavut sekä niiden mehut, tomaatit mehu, kumina, chili jauhe, oregano, paprika, suolaa ja pippuria. Sekoita hyvin. 5 Peitä pannulla ja anna chiliä höyryä alhaisella lämmöllä 25-30 minuuttia tai kunnes tuoksuva. 6 Tarjoile lämpimänä, jollakin seuraavista valinnaisista lisäaineista: silputtuja scalloneja, avokado-viipaleita, smetanaa tai tavallista kreikkalaista jogurttia, silputtua kaalia tai salaattia, tortillan nauhat, kalkkikilvet ja silputut pikkuberukset.
TERVEYSTIEDOT
7 g Rasva
52g Carbs
-
13g Proteiini
-
% DV *
-
Yhteensä rasva 7g
| 10% | |
| Hiilihydraatit 52g | 26% |
| Ruokavärit 11g | |
| Sokerit 7g | 9%> Tyydyttynyt rasva 1g |
| Kolesteroli 1mg < Proteiini 13g | 8% |
| * Prosenttinen päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaine ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. | |
| OLE MAHDOLLISESTI | |
| RECIPES | 16 Snacks, jotka ovat OK syödä yöllä |
| RECIPES |
