Korkea-kuidutruoat, jotka auttavat ripulin pysäyttämistä

Jos olet kamppailee lievästä tai kohtalaiseen ripuliin, kuidun lisääminen ruokavaliolle saattaa auttaa. Etsi runsaasti liukoisia kuituja sisältäviä elintarvikkeita, jotka imevät vettä ruoansulatuskanavaan. Sekoitettuna veteen liukeneva kuitu muuttuu geeliksi, jolloin tuloksena on kiinteämpi, bulkier-jakkara, joka liikkuu hitaammin järjestelmän läpi. Jos sinulla on vakava tai pysyvä ripuli, kuitenkin ohittaa itse lääkitys ja käydä lääkärin diagnoosin.

Päivän video

Fiber-Rich Foods

Kaurahiutaleet, perunat, banaanit ja pehmeät, nahattomat hedelmät ovat runsaasti liukoisia kuituja ja voivat auttaa ripulia. Makeat perunat ovat erityisen hyvä liukoinen kuitulähde, joka sisältää 2 grammaa puolen kupin lihaa kohti. Vertailun vuoksi 1/2 kuppi kuivaa kaurahiutaleita sisältää 2 grammaa liukoista kuitua, kun taas keskipitkätin perunan liha sisältää 1 gramman ja pieni banaani sisältää vain yli puoli grammaa. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 suosittelevat, että syöt 14 grammaa kuitua jokaista 1 000 kaloria kohden, joka on noin 25 grammaa päivässä naisille ja 38 grammaa päivässä miehille.