Vaellus Lihakset ja juoksut

Retkeily ja juoksu ovat erinomaisia ​​liikuntamuotoja. Jokainen antaa kardiovaskulaarisia ja keuhkoihin liittyviä etuja ja toimii isojen lihasryhmien kanssa, jotta voit parantaa kestävyyttäsi, kestävyyttä, voimaa ja lihasääntä. Käytät monia samanlaisia ​​lihaksia jokaiselle aktiviteetille, mutta eri intensiteeteissä. Vahva ydin on ratkaiseva molemmille.

Päivän video

Quadriceps

Quadriceps - lihakset reiden etupuolella - ovat ensisijaisia ​​lihaksia, joita käytetään sekä vaelluksille että juoksemiselle. Nyrkkeilijät ovat suuria lihaksia, jotka on järjestetty erillisinä osina, jotka pysyvät toisiinsa toisiinsa koko jalkojen yläosissa. Vaellus ja juokseminen sitovat kaikki quadricep-lihaksen osat kuljettamaan kehoa eteenpäin askeleiden tai askeleiden aikana. Nyrkät ulottuvat (suoristavat) polven molemmissa aktiviteeteissa.

Kyynärpäät

Hammastikkeet toimivat yhdessä potilasvuotojen kanssa ja taivuta (taivuta) polvi. Hengenvaihdokset vetävät nelipyörävetoja takaisin kun siirrät painosi vaelluksen ja juoksun aikana. Retkeilijät ovat todennäköisesti luotettavampia kuin kavereiden kuin juoksijoiden. Juoksu liittyy hyppyliikkeeseen, joka on vähemmän rasitettavalle kynnyksille kuin istutettu, tai kentällä, laajentaminen kääpiöjä vaellus.

Vasikat

Vasikoiden lihakset vaikuttavat molempiin toimintoihin. Vaellusvaiheessa vasikoita voi vaihdella käytettäessä. Jos vaellat tasaisella maastossa, kävelyn luonnollinen taipuminen ja laajentaminen on vähemmän rasittavaa kuin jos kuljetat raskasta pakettia ylämäkeen. Jopa ilman pakkausta, vaellusreitillä työskentelee vasikoita vaikeampaa kuin kävelemällä tasaisella maalla. Sertifioitu vahvuus ja hoito-asiantuntija Courtenay Schurman suosittelee, että vasikka venyttää säännöllisesti ennen, aikana ja jälkeen vaellus, jotta vältetään vahinkoa. Juoksun aikana vasikat ovat reisien toissijaisia ​​ja auttavat nilkkojen ja polvien taivuttamiseen oikealle laskeutumiselle, mikä auttaa iskunvaimennuksessa. Kuten vaellus, juoksu ylämäkeen tekee vasikoita kovempaa kuin käydä tasaisella maalla.

Glutes

Glutes ovat selkäpuolen kolme lihaksia. Ne ulottuvat lantiolle ja niitä käytetään tukemaan rungon aikana molempien toimintojen aikana. Kun käytät, liekit pitävät sinut pystyssä yhdessä hip flexors. Vaelluksen aikana he joutuvat tekemään enemmän työtä, koska ne auttavat tukemaan ruumiinpainoa ja pakkauksen painoa. Kävely tai juoksu ylämäkeen tekee työsi lippaasi enemmän kuin liikkuvan tasaiselle alustalle.

Muut lonkan lihakset

Lantion pitäminen litteänä ja joustavana on tärkeää välttää vahinkoa suorittaessasi jotain toimintaa. Nämä lihakset, joihin kuuluvat hip flexors, abductors ja adddctors, tukevat hip flexion vaellus ja juoksu. Kun vaellat, ne tukevat kainalot ja alaselän, jotta vältetään rasitus ja absorboivat iskuja.Kun suoritat, ne suorittavat samoja tehtäviä; Ne edellyttävät kuitenkin joustavuutta ja voimakkuutta, koska liitosten liikkeiden vaikutus on paljon suurempi kuin vaellusmatkalla.

Abs

Vatsan lihaksia käytetään ydinvoimakkuuteen molempien toimintojen tukemiseksi. Kun käytät, he työskentelevät nokkojen kanssa pitämään sinut pystyssä. Kun vaellat, heillä on edelleen apua asennossa, ja he voivat työskennellä myös omalla pakkauksellasi, jos sinulla on yksi. Vahvat vatsalihakset auttavat sinua välttämään selkävaurioita käynnissä ja retkeilyssä.