Ratsastus ja Sore Hip Flexors
Sisällysluettelo:
Ratsastajien on työskenneltävä jatkuvasti tasapainon säilyttämiseksi. Vakavuuden ylläpitämiseksi liikkuvassa asennuksessa ratsastajilla on oltava erinomainen ydinvoima. Jos he eivät, he usein kompensoivat tarttumalla sisäisiin reisiinsä. Tämä liiallinen tiukkuus jättää heidät kipeisiin hip flexorisiin, väsyneisiin reisiin ja kireisiin alaseltoihin.
Päivän video
Vahvuus
->
Ratsastajat voivat välttää kipeiden hip flexorien kehittymistä vahvistamalla sydänlihaksiaan, mukaan lukien vatsalihakset, vinot, alaselän lihakset, lantion ja glutsi. Hyvin koulutettu ydin mahdollistaa ratsastajan tasapainon kiinnittämässä häntä ilman tarttumista hevoselle reiteineen. Perinteisiin ydinharjoihin kuuluu rutistuksia, lankkuasentoja, vinot kiertymät, joissa on lääkepallo, lonkanostimet ja silta. Kuntopallon kouristusten tekeminen lisää ylimääräistä haastetta ja lisää harjoituksen voimakkuutta. Ratsastajien tulee kouluttaa sydämensä säännöllisesti, jotta he eivät harjoittele lonkansa.
pilates
->
Ratsastajat voivat työskennellä sydämensä ja pidentää tiukkoja lonkkamääriä ottamalla Pilates-luokka. Pilates-harjoitukset keskittyvät pääasiassa sydämeen ja kohdistavat kaikki lihastaryhmät, jotka edistävät vakautta ja kestävyyttä. Toisin kuin perinteiset rypyt ja istutukset, jotka toimivat pääasiassa ulomman vatsan lihasten kanssa, Pilates-harjoitukset tekevät ydintä syvältä. Tämä tarjoaa täydellisen harjoittelun, joka voi auttaa hevosvalmistajia kehittämään abs, jonka he tarvitsevat välttääkseen tarttumista reiteineen ja lonkatyyppeineen.
Joustavuus
->
Kilpaajia, jotka kehittävät kipeä hip flexors, voivat lievittää kipuaan ja valmistautua seuraavaan ratsastustilaansa venyttämällä alueet perusteellisesti. Perusjyrsimen venytys on suunniteltu löysentämään lonkan taittimia. Ratsastajan tulee polvistua polven päälle ja liu'uttaa toista jalkaansa kevyesti, kunnes hän tuntee venytyksen lonkansa. Voimaa venyttää, hän voi painaa hänen lonkat hieman eteenpäin. Venytys ei saa koskaan olla tuskallista; ratsastajan tulisi syventää venytystä tunnepisteeseen eikä kipuun.
Jooga
->
Monet joogan asennot vahvistavat ja pidentävät hip flexors, reidet ja alaselkä. Kaikki nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä hevosten ratsastajille, jotka tarvitsevat lievittää arkuutta lonkkansa. Soturi-sarjan posukset venyttää tätä aluetta yhdessä muiden poseiden kanssa, jotka edellyttävät jalkojen ja lonkkojen avaamista sivuille, kuten trikonasana tai kolmio.Jooga-hyökkääjät eivät vain venyttää lonkan taipumistaan, mutta he myös kehittävät sydänlihaksiaan. Jos heidän kipunsa jatkuu, heillä saattaa olla vartalo tai revitty lihas ja heidän pitäisi nähdä lääkäri.
