Kuumat ja kylmät hoidot lihaksen kipu ja jäykkyys

Lihaskipu ja jäykkyys ovat edellytys, että monet ihmiset kokevat ja kehittää melkein missä tahansa keho - jalat ja jalat, käsiisi ja käsiisi. Kipu voi vaihdella lievästä vaikeaan. Muuttamalla loukkaantuneen alueen lämpötilaa voit kuitenkin pienentää tai lievittää tuntemasi kipua ja jäykkyyttä.

Päivän video

Kylmä

Kylmä vähentää tulehdusta, kipua ja lihaskouristuksia hidastaen verenkiertoa. Voit vähentää kipua ja tulehdusta soveltamalla jäätä lihaksille ensimmäisten 24-72 tunnin kuluttua lihasten loukkaantumisesta, sanoo Maryland Medical Center. Jääpakkauksen (tai jopa pakastetun hernepussin) sijoittaminen kivulias alueelle 15-20 minuuttia, kolme kertaa päivässä voi auttaa. Suojaa ihoa asettamalla kangas tai pyyhe jään alla. Muita kylmähoidossa käytettäviä kylmähoitoja ovat vesiterapia ja jääpyyhkeet tai muut pakastetut kylmät. Kylmän hoidon vaikutukset kestävät kauemmin kuin lämpöterapian vaikutukset, sanoo Spine Universe.

Lämpö

Lämpö parantaa verenkiertoa. Kun yli 72 tuntia on kulunut onnettomuutesi jälkeen, kivulias alue voidaan rauhoittua levittämällä sitä lämpöön Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Kun käytät lämpöä vetämään veresi loukkaantuneisiin kudoksiin, annat happea ja ravinteita, joita kudokset tarvitsevat samalla myös poistamalla jätteet alueen soluista Spine Universen mukaan. Lämmön levittäminen loukkaantuneelle alueelle voi myös lievittää kipua, lisätä liikkeentunnistasi, rentoutua jännittyneitä lihaksia ja vähentää lihaskouristuksia, Spine Universe sanoo. Matalan tason lämpöä, joka levitetään suoraan iholle lämpöä kiertäen jatkuvasti vähintään kahdeksan tunnin ajan, voi lievittää kipua enemmän kuin lyhyitä räjähtämisiä lämpökäsittelyistä tai yleisesti käytetyistä kipulääkkeistä, sanoo American Pain Society. Muita lämpöhoitoa on harkittava: vesihoito, kuiva tai kosteat kuumennuslevyt, kuumat ja kosteat pakat ja kemialliset geelipakkaukset.

Varoitukset

Älä koskaan käytä kylmää tai jäätä suoraan ihoon, Spine Universe varoittaa, sillä se voi aiheuttaa iho- tai hermovaurioita. Aseta este (kuten pyyhe) kylmäaineen ja ihon pinnan välille. Jos käytät kuumia pakkauksia pikemminkin kuin kääreitä, Spine Universe sanoo, että kääri ne aina pyyheliinaan ennen ihon levittämistä, jotta vältät palovammat. Myös kylmän tai kuuman kaupallisen geelipakkauksen käytön jälkeen varmista, että heidät hylätään välittömästi, sanoo Spine Universe, koska geelin kemiallinen aine voi palauttaa ihon.