Miten voin korvata elektrolyytit ilman juotavaa Gatoradea?

Elektrolyyttikorvaus voi tehdä eron maraton ja olemisen kuljetetaan sairaalaan kriittisessä tilassa kilpailun puolivälissä. Elektrolyytit ovat pieniä ioneja tai varautuneita hiukkasia, jotka ovat välttämättömiä hermo- ja lihasten toiminnalle. Vankan harjoittelun aikana elektrolyytit tyhjennetään ja menetetään hikeä. Elektrolyyttiheikkoutuman merkkejä ovat heikkous, sekavuus ja jopa kuolema. Gatorade, urheilujuoma, kehitettiin täydentämään kehon elektrolyyttejä, mutta voit korvata elektrolyytit muilla tavoin.

Päivän video

Elektrolyyttien korvaaminen elintarvikkeiden kautta

Yleisimmät fyysisen aktiivisuuden kautta menetetyt elektrolyytit ovat natrium ja kalium, jotka molemmat ovat helposti saatavilla tavallisissa elintarvikkeissa. Natriumia löytyy juustosta, vihreistä oliiveista, kekseistä, leipoista, lihasta ja muista jalostetuista ja suolapitoisista elintarvikkeista. Hyviä kaliumlähteitä ovat maito, banaanit, rusinat, vihreät lehtivihannekset ja appelsiinit. Kuluttaen pienen välipalan, joka koostuu näistä kahdesta ryhmästä tulevista elintarvikkeista, voit helposti korvata kehon elektrolyyttitavarat harjoittelun aikana tai juuri sen jälkeen.

Gatorade Vaihtoehdot

Jos etsit juomaa korvaamaan elektrolyytit ja apu takaisin, vähärasvainen suklaamaito voi olla tapa edetä. Austinin Texasin yliopistossa julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että urheilijoilla, jotka joivat vähärasvaisen suklaamäärän harjoittelun jälkeen, oli enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa kuin ne, jotka kuluttivat hiilihydraattipitoisia urheilujuomia. Sen tasapaino elektrolyyttien, proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan, suklaa maitoa parantaa kehon kykyä talteen fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Jos etsit luonnollisempaa vaihtoehtoa Gatoradelle, yksi ylhäältä tuleva tähti on kookosvesi, jonka kalium on erityisen korkea. Jotkut kookosvedet sisältävät lisättyä natriumia, joten saat molemmat tarvittavat elektrolyytit.

Elektrolyyttiparannettu vesi

Vaikka parannetut vedet voivat sisältää elektrolyyttejä, ne eivät tyypillisesti ole tarpeeksi paljon rasituksen jälkeen. Elintarvike- ja lääkevirasto säätelee pullovettä sisältäviä lisäaineita, joissa ravitsemustietotarra vaatii sisällön heijastamista. Jos harkitset elektrolyyttisesti parannettua vettä, tarkista etiketti sen varmistamiseksi, että se sisältää natriumia ja kaliumia tasoilla, jotka ovat vertailukelpoisia johtavien urheilujuomien kanssa - noin 160 milligrammaa natriumia ja 45 milligrammaa kaliumia 12 unssia kohden.

Elektrolyytin korvaaminen ja sairaus

Yksi tärkeimmistä ajoista, joilla varmistetaan kehon riittävät elektrolyytit, on sairauden aikana. Sairaudet, jotka aiheuttavat ripulia, voivat johtaa elektrolyyttihäviöön, joka voi nopeasti saavuttaa vaarallisen tason. Tänä aikana on parasta hakea lääkärin hoitoa välittömästi.Jos lääketieteellistä huomiota ei ole välittömästi saatavilla, apteekki apteekkiin voi tarjota neuvoja elektrolyyttituotteista, kuten urheilujuomista.