Miten Biceps & Triceps toimivat yhdessä?

Biceps brachii ja triceps brachii ovat lihakset kätesi. Hauislihakset sijaitsevat kätesi etupuolella ja koostuvat kahdesta päästä. Triceps muodostaa käsivartesi takaosan ja koostuu kolmesta päästä. Yhdessä yhtäläisten ja vastakkaisten supistusten sarjan kautta nämä lihakset ovat vastuussa kyynärliitoksen joustavuudesta ja laajentamisesta sekä toiminnallisen liikkeen edistämiseen.

Päivän video

Päivittäinen liikkuminen

Lähellä olevat lihakset, kuten hauis - ja tricepsit, toimivat usein ryhmissä luomaan toiminnallisia liikkeitä. Toiminnallinen liike on liike, joka edistää kykyäsi suorittaa tehtäviä ja toimintoja, jotka muodostavat jokapäiväisen elämän. Ilman lihasryhmien koordinointia olisi vaikea seistä, kävellä tai nostaa esineitä.

Agonisti vs. antagonisti

Hauisesi ja triceps ovat esimerkkejä agonistista ja antagonistisista lihasten hoidosta. Agonisti-lihas on ensisijainen liikuttaja. Ensisijainen liikuttaja on usein vastuussa pääliikkeen aloittamisesta lihaksen lyhentämisellä. Antagonistinen lihas on toissijainen liikkuja. Tämä lihas on vastuussa liikkeen edistämisestä pitenemisen supistumisen tai venytyksen kautta.

Liikekuvaus

Kuvitella esimerkkiä agonisti-antagonistisuhteesta ja miten se koskee sinun hauisesi ja tricepsiäsi lihaksia, kuvitella nostamalla 10 kg. käsipaino. Nostovaiheen aikana hauislihaksesi pidetään agonisti-lihaksena. Hauisillä on lyhennetty supistuminen, koska se tuo painon lähemmäksi kättäsi. Triceps olisi antagonistinen lihas, kun se pidennetään. Päinvastoin, alentavan vaiheen aikana, triceps-lihaa pidettäisiin agonisti-lihaksena, ja hauisleet olisivat antagonistinen lihas.

Vammojen välttäminen

Kehon etuosa ja lihakset, jotka muodostavat kehon takana olevat lihakset, on yhtä tärkeä kuin lihakset, jotka edistävät lihasten lihasten tasaantumista agonistien ja antagonistien liikkeiden välillä. Voimakkuuden epätasapaino voi saada sinut alttiimpiin vammoihin, sillä yksi lihas tai ryhmä voi voittaa vastustavan lihaksen ja työntää sen anatomisten rajojensa ulkopuolelle. Lihaksiryhmien vahvistamiseksi tautien hallinta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että suoritat kahdeksan ja kymmenen vastarintaa, jotka vahvistavat kehosi tärkeimpiä lihasryhmiä. Nämä harjoitukset olisi suoritettava kahdesta kolmeen kahdesta kahdeksaan ja kahdeksaan toistoon vähintään kahden päivän viikossa. Jotta tasapainottaisi lihaksia, täytä työntöharjoitukset jokaiselle vetämällä.