Miten tiedän, jos olen alipainoinen tai ylipainoinen?

Painosi arviointi auttaa määrittämään, onko sinulla riski saada krooninen sairaus tai jos sinulla on vaarannettu koskemattomuus. Liian paljon rasvaa, vaikka normaalipainoisella henkilölläkin voi olla haitallisia terveysvaikutuksia. Joskus saatat pystyä kertomaan, oletko liian ohut tai paksu yksinkertaisesti katsomalla peiliin, mutta voi olla vaikea tietää yksinomaan ulkonäöltään, onko sinulla terveellistä painoa. Asteikko voi antaa sinulle bruttopainon, mutta se ei kerro sinulle kudoksen tyyppiä. Useita vaihtoehtoisia menetelmiä voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla terveellistä painoa.

Päivän video

Body Mass Index

Kehon massan indeksi tai BMI lasketaan suhteellasi korkeus painosi mukaan; se voi tarjota hyvän arvioinnin kehon rasvasta suurelle osalle väestöstä. Painoindeksi on 18,5 tai vähemmän, mikä tarkoittaa, että olet alipainoinen, mutta vähintään 25-vuotiaiden BMI tarkoittaa, että olet ylipainoinen. Yli 30-vuotiaiden BMI on merkki liikalihavuudesta. Voit selvittää oman BMI: n käyttämällä online-laskinta tai lääkärin ohjausta.

BMI ei kuitenkaan ole täydellinen mitta. Se voi saada lihakset, kuten kehonrakentajat, ylipainoiseksi, kun heillä on todella alhainen kehon rasva ja ovat todella hyvin terveitä. BMI menettää myös joitain normaalipainoisia ihmisiä, jotka kuljettavat liikaa rasvakudosta. Tämä pätee erityisesti vanhempia aikuisia, jotka ovat enimmäkseen istumista ja jotka ovat menettäneet luun tiheyden ja lihasmassan.

Kehon rasva-arvot

Ihmiselle, jolla on yli 20 prosenttia kehon rasvaa tai yli 30 prosenttia naiselle, lisää suuresti riskiä krooniseen sairauteen ja muihin yleisiin liikalihavuuksiin. Jos lääkäri käyttää BMI-yksikköä ainoana mittauksena kehon rasvan määrittämiseen, hän saattaa kadota tilan, joka tunnetaan normaalina lihavuutena. Kehon rasvan koostumustesti, jossa käytetään sähköistä impedanssisekoitetta, kehon rasva-astia tai invasiivisempi kehonvaihdunta, kuten DEXA-luutuntitiheys, auttaa sinua saamaan entistä tarkemman mittauksen rasvattoman rasvan määrää varten ja laajentamalla sitä, terveydentilallesi.

Liian alhainen kehon rasvan määrä voi olla myös terveysriski. Lähes jokaisella ruumiillisella järjestelmällä tarvitset oleellisia rasvatasoja. Ilman tarpeeksi rasvaa vaarannat sydänterveyden, immuniteetin, lisääntymisen ja hermoston. Ihmisen kannalta olennaisen rasvan keskiarvo on noin 3 prosenttia. naiselle, se on noin 13 prosenttia. Naisilla on alle 8 prosenttia miehen ja 14 prosenttia naisille.

Mittauksen saaminen ammattilaiselta klinikasta antaa paremman näkökulman rasvatasolle kuin kotona tapahtuvan kehon rasva-asteikon käyttäminen, joka voi antaa sinulle erilaisia ​​lukemia päivästä johtuen nesteytyksen muutoksista.

Vyötärö Tarkista Ylipaino Tila

Helppo tapa tietää, onko sinulla liikaa rasvaa on nauha mitata vyötärönympärys. Mies, jonka vyötärö on 40 tuumaa tai suurempi tai nainen, jonka vyötärö on 35 tuumaa, on suurempi riski terveydellisistä komplikaatioista, jotka liittyvät ylipainoon tai lihavuuteen. Suuri vyötärö osoittaa, että sinulla on paljon vatsa rasvaa, joka tunnetaan myös rasvakudoksena. Tämäntyyppinen rasva on erityisen tulehduksellinen ja voi lisätä kroonisen sairauden riskiä enemmän kuin kuljettaa liiallista painoa pakaraan, lantioon ja reisiin.

Vyötärön mittaus ei ole yhtä hyödyllinen alipainotuksen osoittamiseksi, eikä se välttämättä pysty kertomaan, jos olet liian ohut.

Muut painoindeksit

Koska alipaino on vähemmän yleistä kuin ylipainoisuus, BMI on standardi, jolla sinua yleensä arvioidaan. Voit fyysisesti tarkkailla, jos olet alipainoinen arvioimalla ihoa, hiustasi, energiaasi ja ymmärtäen koskemattomuutesi. Hauras, ohut hiukset, kuiva iho, joka puhkeaa säännöllisesti, huono muisti ja keskittyminen, ruoansulatuskanavan häiriöt ja huonon unen ovat kaikki osoitus siitä, että et ota tai ota kaikki tarvitsemasi ravintoaineet optimaaliseen terveyteen. Jos sinulla ei ole energiaa tekemään aktiviteetteja, voit nauttia visuaalisesti kylkiluistasi ja ihmiset kertovat sinulle, että "näytät ohut", saatat olla alipainoinen. Loppujen lopuksi lääkäri auttaa määrittämään, onko ja miten saada terveellistä painoa.