Miten levätä olkapääni?

Olkapään loukkaantumiset, jotka vaihtelevat pyörivä rintakehässä repeytyneenä tai läheisten lihasten puhkeamisen vuoksi, voivat aiheuttaa äärimmäistä kipua. Ensimmäinen vaihe olkapäävaurion parantumiseen on lepo. Loukkaantumisesta riippuen olkapää voi merkitä täydellistä immobilisointia tietyn ajan tai vain tauon raskaalta painoltaan vaikuttavista aktiviteeteista, jotka ovat voineet vaikuttaa liialliseen vammoitesi - nimeltään aktiivinen lepo. Kysy lääkäriltäsi selvittääksesi mitä erityistä hoitoa tarvitset lepovaiheesi.

Päivän video

Vaihe 1

Vähennä tulehdusta olkapäässäsi osana lepäävaihetta. NYU Medical Centerin Harkness Center for Dance Injuries suosittelee huipentelemalla olkapääsi ja ottamalla kipulääkkeitä sekä pidättymällä ahtaasta toiminnasta. Jään, lääkeaineiden ja lepojen yhdistelmä voi heikentää turvotusta ja auttaa kehoa parantamaan.

Vaihe 2

Käytä laajaa käsivarren hihnaa pitämään olkapääsi vielä muutaman päivän ajan, jos yksinkertainen käveleminen aiheuttaa suurta hartioiden kipua. Laaja haarahihna pitää kärsivän käsivartesi rintakehääsi vasten ja pitää olkapää liikkumattomana. Olkaasi lepää tällä tavoin usein Merckin käsikirjojen mukaan.

Vaihe 3

Älä käytä käsiäsi kokonaan pään yläpuolella, kun kokeat hartioiden kipua. American Academy of Family Physicians ehdottaa "aktiivista lepoa" selviytymismekanismiksi lievittää kipua, joka johtuu olkapäävaurioista. Aktiivinen lepo tarkoittaa kulkemista jokapäiväiseen elämään ja liikuttaessa olkapää normaalisti ilman raskaita nostoja tai urheiluun liittyviä harjoituksia, jotka rasittavat olkapääsi enemmän.

Asiat, joita tarvitset

• Jääpakkaus
• Kipu lievittäjät
• Sling

Vinkkejä

• Kysy lääkäriltäsi viittaaksesi fyysiseen terapeuttiin jatkuvista olkapään vammoista, jotka eivät näytä täysin ratkaise itse. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle erilaisia ​​liikkeitä, jotka voivat vahvistaa heikentyneitä lihaksia ja auttaa ehkäisemään tulevia vammoja.