Miten urheilun osallistuminen keventää stressiä?
Sisällysluettelo:
Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat liikuntaa keskeisenä osana mitä tahansa stressinhallinta-aloitetta. He suosittelevat, että urheilun ja säännöllisen liikunnan saaminen voi rauhoittaa huolesi ja selkeyttää mielesi mukaan ahdistus- ja masennusyhdistyksen amerikkalaisen mukaan. Ja se ei ole vain veteraani urheilijoita, jotka saavuttavat nämä tunne-hyvät hetket - jopa muukalaisia ihmisiä voi tuntea jännitteitä alkaa väistyä, kun he ymmärrä, miten osallistuminen urheilu hellittää stressiä. Kuten minkä tahansa kunto-ohjelman, etsi lääkärisi neuvoja aloittaessasi.
Päivän video
Endorfiinit
Hikoilun pumppaus vapauttaa mielialaa lisääviä hormoneja aivojen sisällä, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka kiertävät järjestelmääsi ja synnyttävät voimakasta tunnetta. Tämä optimistinen kiire on nimeltään "juoksija korkea", mutta se tuntuu osallistujien joukossa monia urheilulajeja, kuten tennis, vaellus ja koripallo. Yhden aerobisen harjoittelun hyppyjälkeinen kesto voi kestää jopa 90-120 minuuttia, amerikkalainen Council of Exercise kertoo.
Jännitysten muodostus
Sähköistys, joka on kiristetty jännittyneissä lihaksissa, on laskenut harjoittelun jälkeen American Council of Exercisein mukaan. Lääketieteelliset tutkijat raportoivat myös havaittavissa olevista pudotuksista yksittäisissä hyperaktiivisuustapauksissa ja jitterissä harjoittelun jälkeenkin. Urheilun ottaminen voi rentoutua verisuonissa, vähentää sydämen lyöntitiheyttä ja verenpainetta, mikä usein seuraa huolta. Taistelu-tai-lennon vastaus haastavissa tilanteissa voi aiheuttaa rasituksen ja glukoosin kehon kehossa. American Diabetes Association suosittelee urheilun aloittamista - olipa kyseessä tanssitanssi tai pyöräily - auttamaan kehoa tehokkaammin käsittelemään jännitystä.
Diversion
Osallistuminen vapaa-ajan urheiluun lievittää stressiä vetämällä keskittymistä aktiivisiisi ja poissa tuosta vastuusta, joka odottaa sinua kotona ja työssä. Kun kallistat ratsastuskilpailua tai meloa kajakinsi, keskity kehosi liikkumiseen ja vältät tilapäisesti muista jännityspisteistäsi. Tämä kulku toimii kuin meditaation muoto. Ihmiset, jotka harrastavat urheilua rutiininomaisesti, kokevat usein tunteen saavuttaessaan harjoittelun jälkeen, ja tämä nostava itseluottamus voi myös sulaa jännitystä.
terveellisiä tottumuksia
harjoittelut ohjaavat sinua ottamaan käyttöön muita terveellisiä käyttäytymismalleja. Sisäliigaliigan tai illan rungon peli kannustaa kuluttaa ravitsevia aterioita, välipaloja ja juomia. Nämä kosketusjalkapallon kierrokset ja viikonloppuiset luontoretket auttavat sinua irrottamaan puntaa. Nälkähäiriöt liittyvät usein jännitteisiin ja ahdistuneisuuksiin, ja urheilun osallistuminen parantaa yötöntä nukkumaanmenoa.Kun voitat jokainen näistä terveellisistä muutoksista, kehosi jatkaa yleistä kuntoa ja tehostaa stressitasojen käsittelyä.
