Kuinka nopeasti sinun pitäisi suorittaa milli?
Sisällysluettelo:
Käynnissä olevan ohjelman aloittajat haluavat usein parantaa suorituskykyään. Heidän tavoitteenaan saattaa olla nopeampi kilometri tai tietty etäisyys. U.S: n armeija on kehittänyt standardeja juoksuajoille, jotka perustuvat ikään, joka voi tarjota hyödyllisen tavan kiljua.
Päivän video
17-21-vuotiaat
17-21-vuotiaat ja hyvässä kunnossa juoksija on noin 6:30, jos hän on tämän ikäryhmän ylimmässä 1 prosentissa Yhdysvaltain armeijan fyysisen kunto-oppaan asettamiin standardeihin. Juoksijoiden pitäisi ampua noin 8: 18-vuotiaille, jos he haluavat olla ikäryhmän 50-prosenttisesti.
Ikääntyneet 27-31
Yksilöiden vanhenemisen myötä fyysiset kuntotasot vähenevät. Näin on, kun ikäryhmää tarkastellaan yksikkönä, mutta se ei koske henkilöitä, jotka saattavat olla paremmassa kunnossa, kun he vanhentuvat, koska he sitoutuvat harjoittamaan ja elämään terveellisempää elämäntapaa. Juoksija, joka on 27-31 ja voi ajaa mailia 6: 39 tai sitä paremmin, on ikäryhmän ylimmässä 1 prosentissa. Juoksijat, jotka pystyvät tekemään yhden mailin kulun 8: 56: ssä, ovat ikäryhmän 50 prosentilla.
Ikä 37 - 41
Keskiajan alkaessa on vaikeampi säilyttää fyysistä hoitoa. Fyysistä lujuutta voidaan ylläpitää niin kauan kuin ihmiset harjoittavat, kilpailevat ja työskentelevät säännöllisesti. Kuitenkin kehon rasva-alueet lisääntyvät, kun reaktioajat ja nopeus yleensä vähenevät. Harjoittelun puute voi aiheuttaa dramaattisen pudotuksen yleiseen ilmastointiasentoon. Tämän ikäryhmän yksilö, joka voi ajaa mailia 6: 48-vuotiaana tai paremmin, on korkein 1 prosentti hänen ikäryhmäänsä. Juoksijat, jotka pystyvät suorittamaan yhden kilometrin juoksun 9:45, ovat ikäryhmän 50 parasta.
Ikääntyneet 42-46
Yksilöiden on sitouduttava pysymään kunnossa, jos he haluavat olla terveellisiä, kilpailevat urheilussa ja osallistuvat aktiiviseen toimintaan iän täyttymisen jälkeen. täytä kilometrin pituus 7: 03 tai pienempi on ikäryhmän ylimmässä 1 prosentissa. Juoksijat, jotka voivat lopettaa yhden mailin ajamisen 9:57, ovat ikäryhmän 50 parasta.
Varoitukset
Ainoastaan koulutetut urheilijat voivat ajaa kilometriä näinä aikoina. Jos et ole jo ajautunut, aloita kävelemällä reippaasti ja hitaasti sisällyttämään hölmöä tai juoksuaikaa minuutin tai lyhyemmäksi rutiiniasi. Vähennä vähitellen juoksevia välejä ja vähennä kävelyväliä, kunnes voit ajaa koko kilometrin ja keskittyä hitaasti lisäämällä nopeutta kuukausien aikana.
