Kuinka monta kaloria Denise Austin Ultimate Fat Burner Burn?
Sisällysluettelo:
Vastuulliset kuntoharjoittelijat voittivat " t lupaan, että poltat tietyn määrän kaloreita kun teet harjoituksia - ja erittäin hyvästä syystä. Kalorien määrä, jonka poltat jonkin tietyn harjoittelun aikana, riippuu liian monista tekijöistä lupaamaan asetettua numeroa. Tämä on luultavasti siksi, että Denise Austinin "Utimate Fat Burner" -kampanja ei sisällä arvioa siitä, kuinka paljon kaloreita poltat, mutta sinulla on tapoja saada karkea arvio.
Päivän video
Tietoja ohjelmasta
Denise Austin Ultimate Fat Burner -harjoittelu on hyvin yleisessä mielessä korkea-intensiteetti, voimakas aerobic-luokka. DVD-levy on 45 minuutin harjoitus, joka sisältää suurta intensiteettitilannetta, askel aerobiaa ja liikkeitä, jotka jäljittelevät niitä, joita voit tehdä koripallossa, hiihto ja luistelu. On myös hitaampia aikoja, jolloin teet peruskoulutusharjoituksia, joten tässä mielessä DVD on myös väliharjoittelu. Koko harjoittelun aikana Austin tarjoaa kolme eri intensiteettitasoa, joiden ansiosta ihmiset voivat vaihdella fyysisesti sopivasti valita haluamansa liikut.
Kaloreita koskevat tekijät
Useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria voit polttaa tietyn aktiviteetin aikana. Ehkä kaikkein selkein on paino. 125 kiloa painava henkilö voi odottaa polttavan noin 210 kaloria 30 minuutin kestävän aerobic-istunnon aikana, kun taas 185 kiloa oleva henkilö saattaa polttaa noin 311 kaloria saman istunnon aikana. Ikä ja sukupuoli ovat myös tekijöitä. Samaan ikäisyyteen ja painoon keskittyneillä miehillä ja naisilla miehillä on yleensä enemmän lihaksia kuin naisilla, koska lihas polttaa kaloreita tehokkaammin kuin rasva, heillä on taipumus polttaa enemmän kaloreita. Kun ikäsi, sinulla on taipumus polttaa vähemmän kaloreita. Ja tietenkin, kuinka voimakas kun teet harjoituksia, on myös tärkeä asia. Jos valitset DVD-levyn korkeamman intensiteetin siirtymät vähäisemmän intensiteetin sijaan, todennäköisesti poltat enemmän kaloreita.
Seuraa sydämesi sykettä
Voit odottaa polttavan noin 315 kaloria istuntoon eniten iskunkestäviä aerobic-luokkia, jos painat noin 125 kiloa ja enemmän 466 kaloria istuntoa kohden, painaa 185 kiloa. Ne ovat kuitenkin vain karkeita arvioita. Jos haluat tarkemman laskun, käytä sykemittaria ja tarkista sykkeesi kolme kertaa - noin 10 minuutin välein harjoittelun ensimmäisten viiden minuutin kuluttua. Lisää sitten kolme sykettä ja jaa kolmiosa, jotta määrität keskimääräisen sykkeen istunnolle. Mitä vaikeampi sydämesi pumppaa, sitä enemmän kaloreita poltat.
Sykkeen kaava
Kun olet määrittänyt keskimääräisen sykevyyden, käytä verkossa olevaa "kaloreita palavaa" laskinta määrittääksesi kuinka monta poltettavaa kaloria sykkeen perusteella.Esimerkiksi jos olet 30-vuotias nainen, joka painaa 125 kiloa ja keskimääräinen sydämen lyöntitiheys liikunnan aikana on 90 lyöntiä minuutissa, voit odottaa polttavan 3,5 kaloria minuutissa. Kun syke oli 110 lyöntiä minuutissa, poltat noin 5, 7 kaloria minuutissa. Nämä laskimet voivat olla käteviä seurata yleistä kaloreita polttaa kunkin harjoituksen, mutta ne antavat vain arvio.
