Kuinka monta asetusta pushups & pullups?

Peruspuvut ja pullot voivat olla kohteliaisuus mihin tahansa harjoittelutietoon tai harjoittelemaan omasta. Heidän etunsa voivat johtua suurelta osin heidän vaatimuksestaan ​​käyttää omaa painonsa vastustuskyvyn vahvistamisessa lihaksistasi. Oikean muodon käyttäminen ja toistuvat pudotukset tai pullot ovat sitä, mikä auttaa sinua vahvistamaan lihaksia.

Päivän video

Yksilöllinen perusviiva

Käyttämäsi työntöjen tai pullojen määrä voi suuresti vaihdella kuntoasi tarpeiden ja kykyjen sekä painon mukaan. Mikä on ihanteellinen sinulle voi olla erilainen toisten puolesta. Aloita yksilöllisellä perusviivalla. Käytä sekuntikelloa aikaa itsellesi ja tee niin monta pushup kuin voit yhden minuutin. Käytä tätä numeroa vähimmäismääränä per setti ja täytä vähintään kolme sarjaa.

Pushup-lomakkeen oikea muoto

Pushupissa on useita muotoja, lähinnä erilaisia ​​fyysisiä ominaisuuksia. Muutokset ovat hyödyllisiä, jos olet uusi pushup tai työskentelevät lisäämään fyysistä kuntoa. Sinun lopullisen tavoitteen pitäisi kuitenkin olla saavuttaa taso mukavuutta suorittaa pushups perinteisellä tavalla. Voit tehdä tämän, aseta lattialle vatsasi, pitämällä jalat ja jalat yhteen. Aseta kädet hartioiden väliin kämmenten kanssa lattialla. Työnnä kämmentäsi alas lattialle nostamalla kehosi ylös pitämällä rintakehän, lantion ja jalkojen kohdat. Jos sinulla on ongelmia polvillasi tai tuntuu epämiellyttävältä törmäykseltä käsivarsistasi, aseta polvet lattialle, kun suoritat työntövoimaa.

Oikea lomaketta varten

Vetopalkkiin tehdään standardi vedonpoisto. Käytä ammattimaisesti asennettua, jotta se voi pitää painoa. Polvistu tai istu tuolilla ja yritä tarttua baariin, kämmentensi kohti sinua. Tartu baariin kaikkina aikoina ja vie bicepien lihakset vetämään kehosi, kunnes leuasi kohoaa palkin yli. Joillakin kuntosaleilla on vetopöytä, jossa voit lisätä painoa ylimääräisen vastuksen antamiseksi. Kokeile ensin vakiopalkkia saadaksesi perehtyä liikkeeseen. Voit käyttää konetta haasteena, kun olet oppinut vetopalkin.

Kohde-numerot

Tarkoituksena 12-15 toistoa lisää lihasvoimaa ajan myötä. Yksi 12-15-sarja on tarkoituksenmukainen, mutta kolmen 12-15-sarjan täydentäminen tuottaa pitkän aikavälin tuloksia. Jos et pysty suorittamaan 12: n ja 15: n toistamisen alussa, tee niin monta kuin voit ja määritä tämä numero tavoitteeksi. Kun olet valmis 15 helposti, lisää numero 20: een tai 25: een ja jatka sen lisäämistä ajan myötä.