Kuinka paljon kreatiinia on punaisessa lihassa?

Kreatiini on aminohappo, joka esiintyy luonnollisesti ihmisillä ja muilla eläimillä. Kreatiini tukee energian jakelua kaikkiin elimistön soluihin, erityisesti lihastisi. Kehosi syntetisoi kreatiinia L-arginiinista, glysiinistä ja L-metioniinista. Punainen liha on yksi ihmisen kehon käyttämä kreatiinilähde.

Dietary Creatine

Osa elimistössä olevasta kreatiinista syntetisoidaan muista elimistäsi, kuten haimasi, maksa ja munuaiset. Loput kreatiinista elimistössä tulee ruokavalion lähteistä. Hyvä kreatiinivalmisteen lähteet ovat villi riista, vähärasvainen liha ja jotkut kalat, mukaan lukien tonnikala, silli ja lohi. Noin 2 - 3 kiloa raakaa lihaa tai kalaa sisältää 5 grammaa puhdasta kreatiinia. Ruoanlaitto rikkoo kreatiinia, jolloin se ei ole enää saatavilla elimistössäsi imemään sitä.

Tiettyjen elintarvikkeiden kreatiinipitoisuus

Sinun on käytettävä noin 500 grammaa raakaa lihaa tai kalaa saadaksesi optimaalisen määrän kreatiinia. Erityinen kreatiinipitoisuus sianliha on noin 5 grammaa kilogrammalta. Punainen täyttö sisältää 4,5 grammaa kilogrammalta., silakka sisältää 6,5 grammaa kilogrammalta, lohi sisältää 4,5 grammaa kilogrammalta, tonnikala sisältää 4 grammaa kilogrammaa kohden, turska sisältää 3 grammaa kilogrammaa kohden ja vihannekset ja hedelmät sisältävät vain vähäisiä määriä kreatiinia.

Supplementaalinen kreatiini

Kreatiinimonohydraatti on täydentävä muoto kreatiinista, jota myydään eri muodoissa. Kehosi käyttää kreatiinimonohydraattia fosfocreatiinin tuotantoon, joka on elintärkeä pääenergomolekyylin ATP tuotannossa. Valmistajat väittävät, että ylimääräinen kreatiini on edullinen, koska sinun ei tarvitse syödä suuria määriä lihaa, jotta elimistösi saadaan tämän aminohapon avulla. Kehosi ei voi ottaa täydentävää kreatiinia yhtä tehokkaasti kuin kreatiini luonnonlähteistä.

Kreatiinin edut

Tämä kreatiinipuhdistuma voi lisätä lihasten työkykyä ja edistää vähärasvaista lihasmassaa. Lisäksi kreatiini voi auttaa parantamaan proteiinisynteesiä ja lisäämään lihassolujen määrää. Synteettinen kreatiini voi aiheuttaa painonnousua ja kehonrakentajia, ja urheilijat käyttävät joskus kreatiniinivalmisteita irtotavarana. Kuten minkä tahansa terveydenhuollon täydennysosassa, ota yhteys lääkäriin ennen minkään kreatiniinipitoisuuden käyttöä.