Kuinka paljon tryptofaania päivässä?

Tryptophan on välttämätön aminohappo, jota tarvitaan vauvojen normaalikasvuun ja aikuisten typpitasapainoon. Olennaiset aminohapot ovat niitä, joita kehosi ei pysty tuottamaan - sinun on saatava ne ruokavaliosta. Ei ole päivittäin suositeltavaa aminohappojen saantia. Pyrkimyksessään estää tryptofaanipuutoksen aiheuttaman sairauden pellagra, Maailman terveysjärjestö ehdottaa päivittäin 3. 5 milligrammaa painokiloa kohden, joka on noin 225 milligrammaa 140 kilon naiselle. Joskus suositellun tryptofaanin tarkka määrä ei riitä riippuen muista ruokavaliotekijöistä. Erityisten polttoaineiden ravintoaineiden puuttuminen tai läsnäolo voi helpottaa tai estää kehon kykyä käyttää saatavilla olevaa tryptofaania. Esimerkiksi hiilihydraatit helpottavat tryptofaanin kulkua veren aivoesteen poikki. Hyvien fyysisten ja mielenterveyttä koskevien päätösten tekemiseksi on tärkeää ymmärtää tryptofaanin fysiologiaa, lähteitä, hyötyjä ja säätelytekijöitä. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat

Päivän video

Fysiologia

Tryptofaani on saatavana kehossa proteiinin nauttimisen ja sitä seuraavan kemiallisen vuorovaikutuksen kautta B-6-vitamiinin kanssa. Siksi B-6-vitamiinin puute todennäköisesti johtaa tryptofaanin riittämättömään toimittamiseen. Nämä kaksi ainetta muunnetaan olennaiseksi neurotransmitteriksi, jota kutsutaan serotoniiniksi. Koska serotoniinia ei voida tuottaa elimistössä ilman tryptofaania, on ehdottoman tärkeää, että tryptofaani on osa säännöllistä ruokavaliota.

Hyödyt

Keho käyttää tryptofaania auttaa tekemään nasiinia ja serotoniinia. Serotoniinin uskotaan tuottavan terveellisen unen ja vakaan mielialan, MedlinePlusin mukaan. Dr. Walter Pöldinger ja hänen kollegansa Psychiatrische Universitätsklinik Baselissa Sveitsissä ovat tehneet tutkimuksia, jotka osoittavat, että serotoniini vaikuttaa keskeisesti ahdistuneisuuden ja masennuksen estämiseen.

Lähteet

Runsaat tryptofaanin lähteet sisältävät banaanit, maitotuotteet, punaiset lihat, soijapavut, katkaravut, erilaiset kala-, lampaan-, kana- ja kalkkunat. Mikä tahansa näistä elintarvikkeista tai näiden elintarvikkeiden yhdistelmä auttaa tarjoamaan suositeltua tryptofaania. Kananrinta tarjoaa yhden tryptofaanin korkeimmista tasoista 390 milligrammassa 4 unssin paahdettua rintaa, ja 4 unssin kalkkunan rinta on 350 milligrammaa. Leikattujen tai paistettua keltaevätonnikalan yhtä kokoa on 380 milligrammaa, kun taas 1 kuppi keitettyjä soijapapuja on 370 milligrammaa.

Asetus

Tryptofaania käytetään joskus vaihtoehtoisessa lääketieteessä apuna unettomuuden, ahdistuksen, masennuksen, premenstruaalisen oireyhtymän, ADHD: n ja tupakoinnin lopettamisen hoitamiseen. FDA ei hyväksy kaikkia tryptofaanin käyttötarkoituksia.Sinun ei tule korvata tryptofaania lääkäreille, joita lääkärisi on määrännyt sinulle. Elintarvike- ja lääkevirasto kieltää tryptofaanien lisäaineiden tuonnin 1980-luvun traagisella tilanteella, jossa noin 5 000 ihmistä joutui vakavasti sairaaksi tuodun tryptofaanipitoisuuden nauttimisen jälkeen. FDA kieltää tryptofaanien lisäyksien myynnin vuonna 1989, kun 30 kuolemantapausta raportoitiin tryptofaanipitoisuuden ottamisen jälkeen. Nämä kuolemat saattavat kuitenkin olla seurausta tuotteen saastumisesta, ei tryptofaanista. Julkaisuhetkellä tryptofaaniliikkeet ovat helposti käytettävissä over-the-counter.

Huomioitavaa

Ennen kuin käytät tryptofaania, sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Et ehkä voi käyttää tryptofaania, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, mukaan lukien maksasairaus, munuaissairaus, eosinofilia tai lihassärky. Älä myöskään käytä tryptofaania, jos olet raskaana tai imetät keskustelematta lääkärisi kanssa.