Kuinka paljon vettä pitäisi juoda ennen koripallopeliä?

Kuivuminen uhkaa koripallon pelaajan nopeutta, kestävyyttä ja kokonaisvaltaisuutta mutta monet urheilijat eivät tunnista dehydraation oireita, ennen kuin on liian myöhäistä. Vähintään 2%: n lasku ruumiinpainosta hikistä kadonneista nesteistä voi johtaa kuivumiseen, mikä sulkee lihakset ja suurentaa väsymystä. Kuitenkin, kuten koripalloilija, voit voittaa dehydraation valmistelemalla oikeilla nesteytystavoilla, aloitus tuntia ennen kuin astut tuomioistuimelle tai rikkoa hikeä.

Päivän video

Kuivausvaara

Vesi sisältää noin 75 prosenttia kehon lihaskudoksesta, mutta voimakas harjoittelu leikkautuu nesteen nestemäiseen säiliöön, kun se viilentää ihoa hikoilla. Suurten harjoitusten aikana veri ohjataan kohti aktiivisia lihaksia, luovat happea ja ravinteita ja ihoa normaalin kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. Kun urheilija kuivuu 2 prosentilla normaalista nestetasostaan, hänen veren tilavuus putoaa, mikä vähentää veren virtausta lihaksiin ja kohonneet kehon lämpötilat. Dehydratoitu urheilija voi myös kokea oireita kuten päänsärkyä, lihaskramppeja ja keskittymiskyvyn puutetta.

Säännöllinen kosteus

Koripalloilijoina nosta hydraatiota koko päivän, jokapäiväiseen tapaan, ei pelkästään osa esipelien rutiiniasi. Koripalloilijat menettävät pelin aikana keskimäärin 2-3 kvartsia nestettä, mutta eivät korvaa kaikkia näitä nesteitä kerralla. Sen sijaan ota pieniä, hitaita sips vettä ja juoda enintään 8 oz. kerrallaan estää virtsarakon täyttymistä sen kapasiteetin ohi. Säännöllisen hydraation ansiosta sinun tarvitsee virtsata 1 - 2 tunnin välein, ja virtsan värin on oltava kirkasta tai vaaleankeltaista eikä tummempaa väriä, mikä ilmaisee veden kuivumista.

Pre-Game Hydration

2-3 tuntia ennen kouristusta, juo 15-20 oz. vettä tai urheilujuomaa, varmistaen, että olet kunnolla hydratoitu, kun astut lattialle. Urheilujuomat tarjoavat kehollesi hiilihydraatteja ja ravintoaineita, jotka ovat vähentyneet pitkien harjoittelujaksojen aikana tai pitempään, mikä tekee niistä ihanteellisen rasitukselle tai turnaukselle, jossa pelaat useita pelejä. Kuitenkin, kun säätelypeli kestää alle tunnin, vesi voi riittävästi hydrata sinua ja on helpompi sulattaa.

Viimeisen minuutin kosteus

Kun läpäisyaika lähestyy, ylitä nestesi reserviasi juomalla vielä 8-10 oz. 15-30 minuuttia ennen peliä. Tänä aikana vältä alkoholijuomia, kuten kahvia, teetä tai sokeroituja, hiilihapollisia virvoitusjuomia. Kahvinjuomat, kuten kahvi tai tee, poistavat lihaksia, kun taas virvoitusjuomat voivat aiheuttaa äkillisiä verenkiertoja ja järkyttävät vatsasi ilmakuplat.