Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda 50 grammaa kuitua?

Syö monenlaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, papuja, palkokasveja, täysjyviä, pähkinöitä ja siemeniä hyvään terveyteen. Nämä elintarvikeryhmät sisältävät kuitua. Päivittäinen kuidunotto sekä fyysinen aktiivisuus voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​hallita verensokeria, hallita painoa ja auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan. Kuitu tai karkea aine on suurikokoinen ja tarvitsee vettä tehokkaimmin läpi ruoansulatuskanavan.

Päivän video

Vesi

Vesi muodostaa 50-70 prosenttia painosta. Vesi auttaa hallitsemaan kehon lämpötilaa, auttaa maha-suolikanavaa toimimaan kunnolla, auttaa liukentamalla elintarvikkeita kuten mineraaleja ja poistaa jätteet. Hedelmät ja vihannekset ovat erinomainen veden lähde. Tomaatit, salaatit, appelsiinit ja omenat ovat yli 85 prosenttia vettä.

Vesihuolto

Vesi on riittävä 3,7 litraa päivässä miehille ja 2,7 litraa naisille. Ellei elintarvikkeessa olevan veden poissulkemista, naisten pitäisi pyrkiä 2 2 litraan tai 9 kupilliseen nesteenottoon. Miesten on pyrittävä 3 litraan tai 13 kuppiin. Tee, kahvi, hedelmämehu ja maito ovat suosittuja nesteitä, jotka vaikuttavat merkittävästi veden saantiin.

Kuitu

Kuidut ovat elintarvikkeita, jotka jäävät perusteettomiksi, kun ne tulevat paksusuoleen. Ruokavaliota löytyy luonnollisesti ruokavaliosta, ja elintarvikekäyttöön lisätään funktionaalisia kuituja terveydelle. Lähes kaikki kuidut ovat kasviperäisiä ja niitä pidetään hiilihydraateina. Liukenematon kuitu, joka löytyy kokonaisista jyvistä ja kasveista, kuten parsakaali, lisää kasvustoa ja auttaa siirtämään ruoan ruuansulatuskanavan läpi nopeasti. Liukoista kuitua, jota löytyy kaurasta, papuista ja sitrushedelmistä, hidastaa ruoansulatusta ja parantaa veren kolesterolia ja hidastaa glukoosin imeytymistä.

Kuitutarpeet

Aikuisille 14 - 50 vuoteen riittävä kuitujen saanti on 25 grammaa päivässä naisille ja 38 grammaa päivässä miehille. Tämä on noin 14 grammaa kuitua 1 000 kaloria kohden. Aikuisille yli 50-vuotiaille naisille tarvitaan 21 grammaa päivässä ja miehet tarvitsevat 30 grammaa päivässä. Hyvin suuri kuitujen saanti, yli 60 grammaa, aiheuttaa terveysriskejä. Se saattaa heikentää ravinteiden saatavuutta, kuten sinkin ja raudan imeytymisen vähenemistä.

Kuitu ja vesi

On tärkeää käyttää nestemäisten ja kuitujen suositeltuja määriä. Jos nesteen saanti on alhainen ja kuidun saanti on korkea, jakkara voi tulla erittäin kova ja tuskallinen. Vaikeissa tapauksissa tämä voi aiheuttaa suoliston tukoksia. Jos valitset enemmän kuitua kuin on suositeltavaa, lisää nesteen saantiakin. Käytä janoa, vatsavaivoja ja suoliston toimintaa osoituksena nesteiden lisäämisestä.

Vinkkejä

Syö kasvisruokaa päivittäin. Valitse erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia ​​jyviä, papuja, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä molempien ruokavaliovalmisteiden saamiseksi.Ihanteelliseen nesteen saantiin valitaan vesi useimmiten juomana ja rajoitetaan lisättyä sokeria sisältävien juomien määrää.